Steady-state cardio-oefening heeft zijn voordelen, maar als u wilt uw metabolisme in overdrive schoppen en branden van een ernstige aantal calorieën, overweeg sprint intervallen aan uw loopband routine. Sprinten is een hoge intensiteit oefening ter jack-up van uw hartslag, en terwijl u niet kundig voor sprint volle snelheid op een loopband zitten mei, kunt u sommige kwaliteit sprint intervallen bij benadering bij de programmering van de machine aan het begin van uw training.
Voordelen
Naast het delen veel van de dezelfde cardiovasculaire voordelen als traditionele joggen routines, sprinten verhoogt uw hartslag en dwingt je lichaam om harder werken. Vanwege dit, zult u het verbranden van meer calorieën sprinten op een loopband, dan u zal joggen. Aangezien het zo intens, zal uw spieren niet atrofie van de sprint training die een veelvoorkomende bijwerking van joggen is.
Loopband-functies
Voordat u hop op de loopband en stel deze in op maximale snelheid voor een sprint, maak uzelf vertrouwd met de machine en verkennen van de vele zijn opties preprogramming moderne loopbanden voorzien. U zal niet zitten kundig voor vieren opwaarts een dode sprint voor lang, dus u hoeft te wisselen tussen periodes van hoge en lage intensiteit gedurende uw. In plaats van dit handmatig te doen, kunt u programmeren uw loopband voor het versnellen of vertragen op verschillende tijdstippen.
Intervallen
Wanneer het aankomt op tijd om het plan uit wat voor soort intervallen die u zult doen, die u wilt starten langzaam en werk je weg omhoog in termen van de intensiteit. De nationale Raad voor sterkte en Fitness raadt aan dat beginners met een werk-naar-rust verhouding tussen één en drie beginnen. Als je gedurende 30 seconden sprint, die u wilt wandelen of joggen licht voor de volgende anderhalve minuut. Idealiter moet u naar een maximale werk-naar-rust verhouding van één tot vijf voor sprint training verbeteren.
Overwegingen
Hoewel sprinten heel veel voordelen heeft, maakt het hoge intensiteit karakter het veel harder op het lichaam dan de steady-state cardio. Opwarmen met een vijf minuten durende rondje joggen, uitgevoerd in plaats of een alternatief oefening om te krijgen van uw bloed pompen en je lichaam voorbereiden op de komende inspanning. Sprints spieren werven en werken ze op het punt van uitputting, zodat u niet moet sprint workouts op opeenvolgende dagen te voorzien van de juiste rust en herstel uitvoeren. Als u sommige van de impact opstijgen op uw gewrichten wilt, kunt u overwegen sprinten op een upright bike in plaats van een loopband.
