Met vrije gewichten, heb je keuze uit drie hoofdgerechten: halters, halters of kettlebells. Alle drie opties kunnen met succes worden gebruikt om het ontwikkelen van spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen. Halters bieden voor- en nadelen die u overwegen moeten voordat u ze gaat gebruiken in uw workouts.
Veelzijdigheid en verscheidenheid
U kunt vrijwel elke oefening van de barbell met een halter en velen, zoals halter laterale werpt en borst vliegen, die alleen geschikt voor korte halters en kettlebells zijn. Bovendien, u kan ook één ledemaat uitoefenen tegelijk met halters en, in sommige oefeningen, wisselende arm actie kunt voor verdere verscheidenheid. U kunt elke spier in uw lichaam met een paar korte halters en een oefening bank werken. En sommige halter oefeningen, zoals schommels, step-ups, ook een aanzienlijke cardiovasculaire effect hebben.
Veiligheid eerste
Bepaalde halter oefeningen kunnen een tijdje duren om te overmeesteren, maar zodra je je techniek hebt geperfectioneerd, zijn ze vaak veiliger dan het alternatief barbell. Bijvoorbeeld, tijdens de barbell bench press is het al te gemakkelijk te krijgen gevangen onder de bar. die kan ernstig letsel veroorzaken. Met de halter bench press, u laat vallen eenvoudig de gewichten neer en uit naar de kant zonder zorgen te maken over het krijgen vastgemaakt door een potentieel zware gewicht. Dit maakt halters ideaal als u alleen de trein.
Opbouwen van uw saldo
Wanneer u de oefening met halters, moet u twee ledematen op hetzelfde moment te coördineren en ervoor te zorgen u duwen of te trekken even met beide handen. De gewichten zijn vrij om te bewegen in een van de verschillende richtingen, dus je moet hard concentreren om te houden van de gewichten vooruitbrengt op de goede weg. Deze overwegingen betekenen dat het trainen met halters niet alleen de conditie van uw spieren maar ook uw balans en coördinatie verbeteren zal. Dit staat in schril contrast aan met behulp van weerstand-opleiding machines waar het gewicht is begeleid op stangen. (
En nu het taaie deel
Het krijgen van een zware halter in schouder persen of bankje persen kan uitoefenen is niet eenvoudig. Het sommige gevallen u wellicht zelfs niet één, maar twee opleiding partners om u in de juiste positie om te beginnen een oefening te helpen. Zware halters kunnen ook de neiging om zeer groot worden en moeilijk te behandelen vanwege hun omvang. Hoewel er verstelbare halters beschikbaar zijn, deze zijn meestal alleen bedoeld voor thuisgebruik. Sportscholen gebruik vaste-gewicht halters en de sprong van een gewicht aan de volgende wellicht onbetaalbaar groot, waardoor vooruitgang moeilijk te beheren. In tegenstelling tot een barbell die kan worden geladen met zo veel of zo weinig gewicht als je kunt tillen, zijn vast gewicht halters beperkt tot wat beschikbaar bij uw sportschool is. Dit kan betekenen dat zelfs de lichtste halter te zwaar is of de zwaarste halter mogelijk niet zwaar genoeg.