Vitamine B6 is een van de B-complex vitamines. Het is een essentiële voedingsstof die wij vanuit ons voedsel of voedingssupplementen krijgen moeten. Vitamine B6 is belangrijk voor het metabolisme van alle voedsel dat wij eten en de gezondheid van het hart en vaatstelsel evenals de hersenen en het zenuwstelsel ondersteunt.
Functie
Vitamine B6 is nodig voor de verdeling en het gebruik van alle levensmiddelen--eiwitten, koolhydraten en vetten--dat we eten. Vitamine B6 is nodig voor de vorming van vele neurotransmitters--de chemische stoffen die onze hersenen gebruikt voor het verzenden van berichten door het hele lichaam--met inbegrip van serotonine en gamma - aminoboterzuur en GABA. Lage niveaus van serotonine en GABA zijn gekoppeld aan depressie en angst. Vitamine B6 helpt ook om de verlichting van enkele van de symptomen van het premenstrueel syndroom, zoals depressie en vermoeidheid. Vitamine B6 is nodig voor de omzetting van homocysteïne naar cysteïne in het lichaam (samen met folaat en vitamine B12). Hoge homocysteïne niveaus worden geassocieerd met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, als goed depressie. Vitamine B6 speelt helpt om homocysteïne niveaus in het lichaam, een belangrijke rol bij het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten.
Typen
Vitamine B6 komt voor in voedingsmiddelen zoals lever, vlees, vis, granen, sojabonen, walnoten en noncitrus fruit, en in verschillende vormen. Pyridoxine is de vorm van vitamine B6, die voornamelijk in plantaardig voedsel voorkomt en voedingssupplementen. Vlees, vis en gevogelte bevatten B6 in pyridoxal en pyridoxamine vormen. Vitamine B6 is beste opgenomen en gebruikt wanneer genomen in voedingssupplement vorm, aangezien ongeveer 50 procent van het voedsel inhoud van B6 verloren tijdens de bereiding en behandelingen.
Overwegingen
Vitamine B2 en magnesium zijn vereist voor vitamine B6 te worden gemetaboliseerd in zijn actieve vorm in het lichaam. Vitamine B12, en folate zijn eveneens vereist voor de omzetting van homocysteïne in cysteïne, dus vitamine B6 ook moet worden gehouden met deze voedingsstoffen voor cardiovasculaire en ondersteuning van het zenuwstelsel.
Preventie/oplossing
Ter ondersteuning van uw hart, hersenen en zenuwstelsel, evenals algemene gezondheid, 25 mg vitamine B6 per dag te nemen. Zorgen dat vitamine B6 wordt gehouden als onderdeel van een complete multivitamine-mineralen formule of op zijn minst als onderdeel van een B-complex product aangezien het vereist andere nutriënten aan het meest effectief. Om te helpen verlichten van symptomen van pms, nemen 100 mg dagelijks vitamine B6 in de vorm pyridoxal fosfaat.
Teveel vitamine B6 in de vorm van pyridoxine kan resulteren in verstoringen van de zenuw die leiden symptomen van tintelingen, doof gevoel of pijn tot kunnen. Neem niet meer dan 100 mg vitamine B6 per dag op lange termijn tenzij het is in de vorm van de fosfaat pyridoxal en alleen na overleg met uw arts. Vitamine B6 storen medicijnen gebruikt voor de behandeling van Parkinson, zoals levodopa. Andere Parkinson-medicijnen, met inbegrip van carbidopa, kunnen het afbreken van vitamine B6 niveaus in het lichaam, zoals orale anticonceptiva kan. Praat met uw arts over uw behoefte aan extra suppletie van vitamine B6 of over het verminderen van uw inname van B6 als u elk recept medicijnen.
