Uitrekken zich is een gunstig gewoonte te ontwikkelen. Volgens de Mayo Clinic, stretching verbetert de atletische prestaties evenals vermindert uw risico van activity based verwondingen. Enkel pijn is gebruikelijk in de actieve bevolking en stretching enkel pijn in bepaalde situaties kan verergeren. Te weten de oorzaak van uw pijn enkel zal u helpen bepalen hoe de beste behandeling van de pijn en een blessure.
Achilles letsel
Uw achillespees begint bij uw hielbeen en bezet een groot gebied op de achterkant van je enkel. Achilles verwondingen zijn gebruikelijk in lopers en degenen die vaak, zoals basketbalspelers springen. Achilles tendinitis is een aandoening die zorgt ervoor dat de pees zwellen en zeer pijnlijk worden. Deze ontsteking kan drukt tegen je enkel, pijn veroorzaakt. Overdreven stretching een beschadigde achillespees kan matige tot ernstige pijn veroorzaken. Volgens "Klinische orthopedie en verwant onderzoek," moeten Achilles verwondingen worden behandeld met fysiotherapie en ontstekingsremmende medicatie.
Mobiliteit
Een gebrek aan mobiliteit van de enkel kan pijn veroorzaken in de je enkel tijdens en na het uitrekken. Je enkel bevat 14 botten die interlock, terwijl het toestaan van beweging en stabiliteit. Hebt u een abnormale gang, kan wandelen herhaalde stress veroorzaken op een gebied van uw enkel in plaats van wordt verdeeld over het gehele gewricht. Na verloop van tijd kan dit stress een subluxatie--een bot vallen misplaatst. Subluxations variëren van zeer kleine tot ernstige dislocaties. Een subluxed-bone kan interfereren met uw enkel mobiliteit, beperken uw bereik van de beweging, en rekken kan veroorzaken pijn in het onbeweeglijke gedeelte van je enkel. De Amerikaanse voet en de enkel samenleving heeft aangetoond dat tractie--trekken op de voet--effectief in het decomprimeren van het gewricht kan zijn. Tractie biedt ruimte voor de dislodged botten natuurlijk om terug te gaan naar de plaats.
Verstuiking
Enkel verstuikingen treden op wanneer de ligamenten van de enkel te ver worden uitgerekt. Verstuikingen aan de buitenkant van de enkel zijn de meest voorkomende. JOSPT, "The Journal van orthopedische en Sports Physical Therapy," zegt dat 70 procent van de mensen die hun enkels verstuiking blijft de pijn lang na de verwonding en maximaal 80 procent zal opnieuw hun enkels verstuiking. Afhankelijk van waar je enkel verstuikt is, kon het uitrekken zich pijn verergeren. JOSPT publiceerde een 2013-studie die adviseert enkel verstuiking patiënten om de hulp van een fysiotherapeut te zoeken. Hun gegevens bleek dat manuele therapie van een gekwalificeerde therapeut, samen met oefening, aanzienlijk meer effectief in het verminderen van enkel pijn dan te proberen om pijn te verminderen door te oefenen op uw eigen.
Aanbevelingen
Stretching uw voeten en enkels moet nooit ongemak veroorzaken. Als u pijn terwijl zich het uitrekken voelt, stop en rijst--rust, ijs, comprimeren en verheffen--je enkel. Rust je enkel moet stoppen mogelijke verdere schade aan de gewonde gebied, terwijl intermitterende slagroom effectief is bij de bestrijding van enkel zwelling na een blessure. Comprimeer je enkel met een strakke wrap om verdere controle zwelling en verheffen je enkel hierboven uw hart door met je voet gestut liggen. Als rijst mislukt is, raadpleegt u uw arts zo spoedig mogelijk; moet u wellicht een ernstiger blessure, zoals een gebroken been.
