Meer dan tweederde van de volwassen Amerikanen zijn geclassificeerd als overgewicht of obesitas, volgens de American College of Sports Medicine. Gewichtsverlies is een winstgevende industrie, maar helaas veel mensen hebben een zeer moeilijke tijd gewicht verliezen en houden het uit. Als u wilt echt zien permanente veranderingen in je lichaam, kan niet je kijkt naar de reis als een korte termijn oplossing. In plaats daarvan moet u zich richten op veranderingen in levensstijl die u voor de rest van je leven onderhouden kunt.
Voordat u begint
Veel mensen stellen zich voor mislukking door te proberen te maken van de drastische veranderingen die leiden tot een snelle en ongezonde gewichtsverlies. Deze plannen zijn vaak niet gemaakt om door te gaan op lange termijn. U moet beseffen dat als u permanente wijzigingen aanbrengen in uw lichaam wilt, u moet permanente wijzigingen aan te brengen. Maar alle wijzigingen hoeft niet 's nachts gebeuren. Kleine realistische doelen. Focus op 1 verloor met 2 pond per week door de toenemende activiteiten en het verminderen van calorieën. Deze veranderingen zullen worden gewoonten, en na verloop van tijd u zult slagen.
Steunregeling
Een krachtige steun systeem is een zeer belangrijk onderdeel van het succesvolle gewichtsverlies. Aanbrengen van levensstijlveranderingen is moeilijk, en als je bent omringd door mensen die niet ondersteunen je, of zelfs proberen te saboteren u, het is zelfs moeilijker. Praat met uw familie en vrienden over wat u wilt doen en waarom u wilt doen. Vertel hen uw plannen en wat je nodig hebt van hen. Soms is het handig om toe te treden een steungroep gewicht-verlies.
Oefening
Oefening is een integraal onderdeel van gewichtsverlies en onderhoud. U moeten opnemen van zowel cardio en weerstand opleiding. Voor cardio, beginnen met iets basic zoals wandelen. Opbouwen lopen vijf tot zeven dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten. Houd uw tempo levendige zodat uw intensiteit matig tot krachtig is. Eenmaal lopen wordt gemakkelijk, proberen andere dingen zoals joggen, zwemmen of fietsen. Twee tot drie dagen per week Voer weerstand-opleiding oefeningen. Kies één oefening voor elke grote spiergroep: borst, rug, schouders, triceps, biceps, abs, dijen en kuiten. Het doen van een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen met een uitdagende weerstand. Elke zes tot acht weken wijzigen uw oefeningen ter voorkoming van verveling en blijven uw lichaam veranderen.
Gezonde voeding
Dieet is uitgegroeid tot een scheldwoord dat is synoniem met de ontberingen en honger. Maar het ook gewoon beschrijft de manier waarop die je eet. Je doel is om geleidelijk uw dieet te veranderen zodat het ondersteunt gewichtsverlies en gezond en bevredigend is. Streven naar vijf of zes kleine maaltijden per dag eten. Dit zal verhogen van uw stofwisseling en honger voorkomen. Omvatten volle granen, mager bronnen van eiwitten en hart-gezond, onverzadigde vetten. Ook belangrijk zijn groenten en fruit. Verse en diepgevroren zijn de beste keuzes. Toevoegen verscheidenheid en specerijen gebruiken om voedsel te houden van saai proeverij.
