Gebaseerd op de geplande, intermitterend vasten, beweert het dieet snel te stimuleren gewichtsverlies, het verbeteren van uw gezondheid en het verlengen van uw leven. MayoClinic.com cardioloog Martha Grogan zegt er is enig bewijs dat af en toe vasten van uw gezondheid profiteren kan, maar het dieet snel kan niet de keuze van een goed gewicht-beheer voor alle lijners. Niet beginnen met dit dieet tot u met uw arts over de mogelijke voor- en nadelen gesproken heb.
Achtergrond
Het dieet snel werd in 2012 ontwikkeld door de Britse arts, medische journalist en BBC documentaire producer Michael Mosley. Nadat zijn arts hem vertelde dat hij overgewicht, pre-diabetes was en vereiste medicatie voor zijn hoog bloedcholesterol, Mosley de wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd studeerde op vasten en besloten om te proberen van geplande calorie beperking op zichzelf. Hij gedocumenteerd zijn experiment met intermitterend vasten in de BBC-documentaire, "Horizon: eten en snel, en langer leven." Terwijl op zijn vasten plan, verloor Mosley bijna 20 pond, zijn cholesterol en bloedsuiker niveaus onder controle te krijgen. In 2013 publiceerde hij "het snelle dieet: afvallen, verblijf gezond en Live Longer met het eenvoudige geheim van intermitterend vasten" met mode en gezondheid schrijver Mimi Spencer.
De basisprincipes
Het snelle dieet gelast volgelingen te volgen een 5:2 regel--elke week, eet gewoonlijk voor vijf dagen en snel voor twee dagen. Op de snelle dagen, zult u slechts een kwart van uw normale dagelijkse calorie-inname verbruiken. Voor de gemiddelde man is dit ongeveer 600 calorieën; voor een vrouw is het ongeveer 500 calorieën. Mosley en Spencer benadrukken dat om succesvol op het snelle dieet te zijn, moet u het eten van gezonde voeding in matiging op de dagen van uw vijf "gratis" en richten op levensmiddelen met een hoog in eiwit en vezels tijdens de twee snelle dagen, zoals schaal-en schelpdieren, vlees en groenten. U kunt uw snelle dagen opgesplitst gedurende de week; u kunt ook splitsen uw snelle dag calorieën in meerdere kleine maaltijden of een grote maaltijd.
Voordelen
In 2010, een studie gepubliceerd in het "International Journal van obesitas" gevonden dat vrouwen op een 5:2 dieet vergelijkbaar met het dieet snel verloren zo veel gewicht als vrouwen na een typische caloriearm dieet. Andere studies, met inbegrip van een herziening van de "American Journal of Clinical Nutrition" van 2007 is gebleken dat het type van intermitterend vasten aangemoedigd in het dieet snel kan uw risico op hart-en vaatziekten, kanker verminderen en diabetes type 2, hoewel meer onderzoek nodig is. Het plan is flexibel en dieters van het eten van bepaalde voedingsmiddelen niet beperkt. Wetende dat er slechts twee caloriearm dagen per week kunnen het gemakkelijker maken voor volgelingen te houden met het programma op lange termijn.
Nadelen
Veel van de studies gebruikt om de voordelen van de snelle dieet, waaronder bronnen die verbinding maken met vasten met een langere levensduur, verliepen slechts op dieren; de resultaten nog niet herhaald in menselijke proeven. Diabetici, zwangere of zogende vrouwen, kinderen en degenen die zijn gediagnosticeerd met een eetstoornis, zoals anorexia moeten niet proberen het dieet snel. Vermijd het dieet als je op een recept medicatie zoals het bloed dunner warfarine--Mosely dat het plan kan verhogen de hoeveelheid tijd die nodig is voor uw bloed waarschuwt stollen. Het programma niet starten als u ziek bent of herstellende is van een medische procedure. Op snelle dagen, kunnen vermoeidheid, stemmingswisselingen, uitdroging of slaapproblemen optreden.
