Volgens een Gallup-enquête van 2006 zeggen 56 procent van de Amerikanen dat ze willen om gewicht te verliezen. Als u één van hen bent, kan een snelle start van uw plan van het gewichtsverlies geven u snel resultaten die je motiveren om te blijven gaan. Gelukkig, vergieten pond snel is niet een utopie. Het is niet gemakkelijk, maar als u zich tot een vrij streng dieet regime verbinden, u kunt kick start van gewichtsverlies.
Calorieën tellen
Wilt u uw dagelijkse calorie-inname te verminderen tot ongeveer 1200 calorieën per dag. (Aangezien de meeste mensen tussen 2000 en 2200 calorieën per dag consumeren, dit is een belangrijke calorie-vermindering voor vele dieters.) Het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel calorieën je krijgt, dus waakzaam over het bijhouden van een dagboek voedsel en het meten van elk deel van voedsel, voordat je het eet. Als u wilt vasthouden aan uw plan gemakkelijker, meten en verschillende maaltijden en snacks tevoren bereiden zodat u hen grijpen kunt wanneer u bent klaar om te eten. Als je moet raden van de calorietelling van een bepaald levensmiddel, ongeveer 200 calorieën toevoegen aan uw beste schatting---is het beter te overschatten dan om te onderschatten. Vasthouden aan deze calorietelling zal helpen u verloor ongeveer twee pond per week
Kiezen van voedsel
Plan om eet drie maaltijden en een of twee snacks per dag. Zoek naar voedingsmiddelen die zal geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en u helpen om een vol gevoel na het eten, zoals nonfat zuivelproducten, magere eiwitten en veel fruit en groenten. Vasthouden aan gegrilde en gebakken voedsel, en mijden levensmiddelen die worden gebakken of worden gesmoord in boter of romige sauzen. Vermijd ook voedsel dat transvetten en verzadigde vetten, met inbegrip van gebakken goederen, gefrituurd voedsel en vaste spreads zoals boter en margarine.
Voorbijgaan zetmeelrijke voedingsmiddelen, met inbegrip van aardappelen, witbrood en witte pasta. Omdat zetmeel water in het lichaam opgeslagen, kan het knippen uit uw dieet je helpen verliezen 5 pond van water gewicht binnen ongeveer een week. Beperk uw zout inname om dezelfde reden.
Vinden van balans
Eet niet meer calorieën dan u branden als u gewicht wilt verliezen. Een dagelijkse workout te nemen in uw routine kan helpen je lichaam nog meer ponden schuur, en een uur van krachtige cardiovasculaire oefening kan helpen evenwicht uit de occasionele dieet vreemdgaan.
