Hebben afgezwakt wapens zijn een aantrekkelijke fysieke functie voor zowel mannen als vrouwen. Krijgen van wapens tot meer massieve, omvangrijke of grote is in het algemeen echter niet een eenvoudige opgave. De snelste manier om massa op de armen te krijgen is om weerstand op hen. U hoeft niet high-tech apparatuur of een dure sportschool uit je armen te werken. Er zijn vele elementaire oefeningen versterken en zo de massa op je armen die u thuis kunt uitvoeren.
Wat die u nodig hebt
- Comfortabele sportkleding
- Halters
Doen push-ups. Begin met het gezicht van uw palmen naar beneden op de vloer met je armen verlengd. Je armen moeten gaan over schouderbreedte uit elkaar, terug rechte en voeten samen. Lagere je lichaam naar de vloer tot je borst het nauwelijks raakt. Vergeet niet om je rug parallel aan de vloer als u lagere je lichaam. Na het verlagen van uw lichaam, uw lichaam terug duwen tot de oorspronkelijke positie langzaam tot je ellebogen zijn uitgebreid maar niet vergrendeld. Doen van 15 herhalingen, en verhogen de herhalingen als je je comfortabel voelt.
Doen biceps krullen. Biceps krullen kunnen worden gedaan met iets dat is zwaar en met één hand, zoals een halter of een fles water kunnen worden begrepen. Het gebruik van halters, bijvoorbeeld begrijpen elkaar met een gesloten, strakke greep met je handpalmen naar voren wijzen. Hebben je armen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Stand met uw rug recht, voeten schouder met elkaar en de knieën licht gebogen. Het verhogen van de halter naar boven naar de schouder door langzaam buigen van de arm. Lager de halter terug langzaam totdat de arm is uitgebreid maar niet vergrendeld. Dit proces met elke arm voor een bepaald aantal keer draaien.
Doen bankje persen. Liggen op een bankje met uw rug recht. Pak een halter in elke hand met je handpalmen naar naar voren. Beginnen met de halters verlaagd zodat ze zijn geplaatst aan elke kant van je lichaam. Duw de halters rechte omhoog totdat je armen worden uitgebreid, maar doen geen lock je ellebogen. Langzaam lager je armen terug naar de beginpositie. 15 herhalingen doen en toenemen naarmate je je comfortabel voelt.
- Alle bovenstaande oefeningen krijgt massa op de armen, maar om dit te doen in een week, inspanning en discipline nodig zullen zijn. Implementeren van een opleiding regime waar u zal het uitvoeren van een aantal sets en herhalingen voor één dag voor vijf tot zes dagen van de week met één of twee dagen rusten. Houd een dagboek met u en sporen vooruitgang evenals hoe je na een week voelt. De opleiding regime blijven totdat uw doel is voldaan.
- Overwerk jezelf niet of probeert uit te voeren oefeningen elke dag, omdat dit leiden gezondheidsrisico's voor je lichaam tot zal.
