Of je arm pijn te wijten aan herhaalde motie, overmatig gebruik of een direct trauma is, kan het lastig of zelfs slopende. Omdat je constant je armen gedurende de dag gebruiken, is pijn moeilijk te negeren. Gelukkig, enkele eenvoudige huis behandelingen kunnen helpen verlichten van de pijn. Bij het eerste teken van ongemak, probeer de volgende stappen voordat u doorgaat met het gebruik van uw arm normaal. Als niets helpt, moet u uw arts raadplegen.
Wat die u nodig hebt
- Ice pack
Het identificeren van de bron van uw arm pijn. Te typen, spelen een muziekinstrument, of tuinieren kan een pijnlijke herhaalde beweging verwondingen veroorzaken. Tennis of golf atleten zijn gevoelig voor overmatig gebruik van letsels, evenals degenen wiens werk met hun handen voor een levende. Direct trauma, zoals een val, kan een pijnlijke breuk of verstuiking in de arm.
Hebt u een blessure herhaalde motie, stop dan onmiddellijk de beweging. Voor alle soorten arm pijn, houd de arm nog steeds zo veel mogelijk. Rusten tot je arm pijn niet meer je stoort.
Toepassing van een pak ijs op het pijnlijke deel van de arm.
Het opheffen van de arm. Zittend, gebruik van een hoofdkussen op de borst hoogte. Tijdens het lopen en bewegen, gebruikt u een sling.
Zachte massage toepassen op de nek en schouders. Arm pijn kan soms worden veroorzaakt door spanning in andere delen van het lichaam.
Wijzigen de ergonomie van uw werkruimte of trainingsplek voor hervatting van elke activiteit... Als je arm pijn wordt veroorzaakt door hunching je schouders en je ellebogen buigen terwijl u typt, gebruikt u een bureaustoel die u toelaat om achterover leunen met uw toetsenbord en je armen ontspannen terwijl u werkt. Als bowling zorgt ervoor dat uw arm pijn, probeer dan een lichtere bal.
- Als je niet kundig voor volledig stoppen van de activiteit die de pijn veroorzaakt, neem regelmatig een pauze. Pas een pijnstiller als voorgeschreven door uw arts of als de pijn storend is. Het is het beste de pijn om nauwlettend te volgen, om te zien of het verbetering, eerder dan het blokkeren uit. Oefeningen kunnen helpen arm pijn. Echter, de soort oefening wordt bepaald door de oorzaak van je pijn, dus het zien van een fysiotherapeut.
- Laat nooit arm pijn gaan onbehandeld voor meer dan drie dagen. Als deze tips niet verlichten, maak een afspraak om uw arts meteen zien. Laat niet het pak ijs op gedurende langer dan 20 minuten per keer. Ernstige pijn die naar beneden het linker arm uitstraalt zou een signaal dat u een hartaanval ondervindt. 911 bellen als u dit soort arm pijn ervaart.
