In het leven, slechte dingen gebeuren. Radicale aanvaarding is het proces van leren te aanvaarden die negatieve dingen die onveranderlijk zijn. Met mindfulness om uzelf te verwijderen uit uw emoties, accepteren dat slechte dingen om het beste van mensen gebeuren en radicale aanvaarding van begrip een proces is, kunt u praktijk van deze techniek en beter algemene gevoel.
Wat Is de radicale aanvaarding?
Radicale aanvaarding is een onderdeel van de dialectische gedragstherapie, en werkt goed voor de borderline persoonlijkheidsstoornis en stof gebruiken stoornissen, legt Simon Frasier University psycholoog Alexander Chapman in een artikel gepubliceerd als "Dialectische gedragstherapie: huidige aanwijzingen en unieke elementen" in de psychiatrie in 2006. Zoals cognitieve gedragstherapie, DBT gaat ervan uit dat door het veranderen van de manier waarop je denkt, kunt u uw reacties op dingen die gebeuren. DBT richt zich op verbetering van de vaardigheden, zoals verbetering van iemands vermogen om te kalmeren, en gebruikt de vaardigheden geleerd om ongewenst gedrag. Radicale aanvaarding is het onderdeel van dit proces dat mensen leert te accepteren van de gebeurtenissen en gevoelens in plaats van vechten tegen hen.
Mindfulness
Mindfulness is een essentieel onderdeel van radicale aanvaarding, en meer en meer beoefenaars omarmen mindfulness als een manier om te genezen, volgens de maatschappelijk werker en psychotherapeut Laurie Meyers in een artikel van 2007 gepresenteerd op de American Psychological Association getiteld "Nu rust." Naar de praktijk radicale aanvaarding met mindfulness, moet u eerst leren om te zien je gevoelens als je onderscheiden. Zoek een rustige plek en zitten of liggen met je ogen dicht. Neem een paar keer diep adem en observeren uw emoties en ongemakkelijk fysieke reacties zonder oordeel--gewoon vlekjes van sneeuw door zwevend in de lucht. Visualiseer jezelf als de waarnemer, kijken naar de sneeuw, maar niet reageren op het. Sneeuw is niet het einde van de wereld, gewoon koud. Zodra u kundig voor toepassing van mindfulness bent te scheiden van uw gevoelens, zult u meer kunnen overnemen, zoals dingen die gewoon zijn, in tegenstelling tot de dingen die je moet vechten.
Mantra 's
Wanneer slechte dingen gebeuren, hebben mensen de neiging te wijten. Radicale aanvaarding leert je te begrijpen en te aanvaarden dat slechte dingen gebeuren, dat deze slechte dingen zijn een onderdeel van het leven en die schuld is irrelevant. Als u vindt dat die vervelende schuld gedachten opkomen, probeer een mantra als, "Slechte dingen gebeuren om het beste van mensen." Na verloop van tijd, zal dit u helpen om slechte dingen te accepteren wanneer ze zich voordoen en ga naar de dingen die u kunt wijzigen.
Geef het tijd
Radicale aanvaarding neemt praktijk en tijd, notities Karyn Hall, directeur en eigenaar van de dialectische gedragstherapie Center in Houston, Texas, in een artikel getiteld "Radicale aanvaarding," published on Psychology Today in 2012. Als u heb 30 jaar denken op een bepaalde manier, verwacht niet dat de radicale aanvaarding komt gemakkelijk 's nachts. Wees geduldig, praktijk in elke situatie die u in staat bent en over tijd, radicale aanvaarding kan uitgegroeid tot een tweede natuur.
