"Emotionele regulatie" is een mooie manier om te zeggen dat iemand wil zitten kundig voor controle haar gevoelens en de fysieke reacties die gaan met hen. De regulatie van emoties kan worden bereikt in een aantal verschillende manieren, die allemaal tot minder stress, een betere relaties en een betere geestelijke gezondheid leiden.
Diepe ademhaling
Ademhaling patronen kunt weergeven wanneer een persoon is boos, meestal door middel van snellere en meer ondiepe ademhalingen. Maar dit hetzelfde proces kan ook helpen individuen voor het regelen van hun centrale zenuwstelsel, gebruikt in de strijd of vlucht reacties, volgens onderzoek door Dr. Martin P. Paulus, gepubliceerd in "Depressie en angst" in 2013. Door middel van diep adem, zijn u beter in staat om te kalmeren uw centrale zenuwstelsel-- en dus rustig moeilijke emoties zoals angst en depressie. U kunt dit doen in elke situatie, hetzij alleen of wanneer de interactie met anderen.
Mindfulness
Mindfulnesstraining helpt individuen verminderen van ongewenste gedachten en reguleren van hun emoties, suggereert onderzoek gepubliceerd in het "Canadian Journal of Psychiatry" in 2012, in de studie "De indachtig hersenen en emotieregulatie in stemmingsstoornissen." Mindfulness gaat kijken naar de situatie en de emoties en aanvaarden ze zonder oordeel. Een voorbeeld is het nemen van een adem en visualiseren van de woede borrelt als een vulkaan en jezelf te vertellen dat het is slechts een gevoel, in tegenstelling tot het gooien van een koekenpan op een andere persoon in reactie op de verhoogde hartslag. Mindfulness, en de observatie-element dat wordt geleverd met het, kunt u wat ruimte van je gevoelens en geeft u de tijd om te leren hoe ze meer goed regelen.
Emotional Freedom technieken (EFT)
Leren reguleren van emoties wanneer zij worden geconfronteerd met dingen die een rev up van is een cruciaal onderdeel van de kalmerende neer. Emotionele vrijheid technieken of EFT, verhogen van de verordening en verminderen angsten kan helpen, stelt een studie geleid door M.M. Salas, verschenen in 2011 in "Explore: The Journal of Science en Healing." Emotionele vrijheid technieken in dit onderzoek blootgesteld individuen aan de dingen die ze waren bang voor, gevolgd door een periode van begeleide kalmerend. Aan het einde van de studie, deelnemers had minder angst, meer in staat waren om hun gevreesde objecten benaderen en toonde beter emotionele regulatie. Vind een therapeut die praktijken van EFT om te leren om effectiever omgaan met uw emoties.
Yoga
Yoga helpt bij het reguleren van emoties door waardoor individuen om te integreren hoger en lager niveau hersenen netwerken, volgens onderzoek gepubliceerd in "Grenzen in neurowetenschap" in 2014. Na verloop van tijd, en met praktijk, onderzoekers er rekening mee dat de samenwerking tussen deze systemen hersenen het vermogen om zelf te verhoogt reguleren en kunnen personen om weer in die staat gemakkelijker te in tijden van stress kalmeren. Hoewel yoga kan niet een optie op een feestje of bij het praten met je baas, is het vermogen van de hersenen om terug te keren terug naar die staat in geen enkele omstandigheid een grote reden te trekken uit de yoga mat.
