De typische tiener heeft veel op haar bord. Naschoolse uren worden overgenomen met banen, vrienden, club bijeenkomsten en SAT prep-- en dat is voordat ze krijgt om te zitten met huiswerk. Met al die gaande is, is het geen verrassing dat de montage in genoeg oefening moeilijk voor veel tieners is. Het is belangrijk om uw kind de tijd te houden fit, maar vinden. Haar nu leren te waarderen haar gezondheid en ze zal dragen dat les door het leven.
Oefening aanbevelingen
Een tiener moet ten minste 60 minuten lichaamsbeweging per dag, volgens het Amerikaanse ministerie van volksgezondheid van fysieke activiteit richtlijnen. Om te bereiken maximale fysieke gezondheid, moet een tiener krijgen een mix van de drie soorten van de oefening. Aërobe oefening verhoogt de hartslag en de meerderheid van een tiener training moet uitmaken. Ook moet spierversterkende activiteiten, zoals tillen gewichten, en versterking van bot activiteiten, zoals springen activiteiten zoals springtouw, een vast onderdeel van haar routine. Merk op dat sommige activiteiten voldoen aan twee of meer soorten oefening; bijvoorbeeld, aërobe spelen basketbal is, maar omdat het gaat om springen, het versterkt ook de botten.
Tiener-vriendelijke oefeningen
Leer uw tiener na te denken over lichaamsbeweging als iets plezierig door het stimuleren van haar haar oefeningsroutine om interessant te houden. Suggereren ze laden audio boeken geschreven door haar favoriete auteur en wandelingen maken door de buurt, of neem haar en een paar vrienden naar een ijsbaan of golfbaan in het weekend. Een tiener die onder een grote hoeveelheid stress kan yoga gunstig voor haar lichaam en geest vinden. Hiking, Fietsen, zwemmen zijn alle kindvriendelijke activiteiten, ook. Als jouwe een vooral sedentaire jongen is, zoekt u naar een oefenprogramma dat in haar favoriete video gaming systeem werkt. Een tiener kan werken met gewichten, zegt MayoClinic.com, mits ze krijgen instructie van een trainer of fitness expert die heeft ervaren werken met jongeren.
Oefening veiligheid
Een tiener zonder veel levenservaring kan niet noodzakelijkerwijs haar eigen oefening matig. Leren haar dat 60 minuten is wat ze nodig heeft, en dat uitoefenen van teveel kan net zo ongezond als te weinig uit te oefenen. Houd er rekening mee dat uw tiener zou kunnen krijgen sommige oefening tijdens de schooldag, zoals in gym class, op de wandeling naar school of in de praktijk van de sport. Zoek naar borden dat ze wordt overdreven, stelt KidsHealth.org, zoals geobsedeerd over haar lichaam, vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of overdreven steeds gefixeerd op uit te oefenen. Neem contact op met haar arts meteen als u vermoedt dat uw tiener is het uitoefenen van teveel of abortussen. Controleren waar, wanneer en hoe ze werkt, en maak strikte veiligheidsvoorschriften voor haar te volgen. Bijvoorbeeld, haar uit te oefenen buiten nachts zonder u te verbieden, instrueren haar te rekken vóór en na het sporten en buitenactiviteiten in extreme hitte en koude verbieden.
Stimuleren van oefening
Tieners kampen met slechte lichaam imago misschien wel bestendig te oefenen in het openbaar; Als ze voortdurend paranoïde dat mensen oordelen over haar, kan een tiener weigeren uw suggestie dat ze gaan joggen. Nooit zeuren uw tiener in beweging te krijgen, want dit zal alleen haar denk aan de oefening als een karwei. In plaats daarvan kopen DVD's voor fitness routines ze kan doen particulier thuis, nodigen haar om te gaan voor een wandeling met u in de schemering, in plaats van op klaarlichte, of beginnen met een nieuwe familietraditie waarvoor iedereen opstaan en jumping jacks of crunches doen tijdens TV commerciële onderbrekingen. Als je een paar sessies met een in-home persoonlijke trainer veroorloven kunt, kan uw tiener werken met een professional als educatieve en motiverend vinden. Bovenal lof uw tiener voor elke bit van het werk dat ze doet, en haar complimenteren met hoe gezond ze steeds--niet alleen op hoe ze eruit ziet.
