Zelfs een occasionele sessie van meditatie kunnen is uiterst nuttig in stress vermindering en verbetering van een mogelijkheid om scherp te stellen. Toch kan het moeilijk te vinden tijd voor uren van strenge vergadering. Deze oefening is aangepast van een boeddhistische traditie voor de ontwikkeling van meditatief bewustzijn gedurende de dag.
Maak een punt van de merken van elke keer dat u door een deuropening lopen. Als u de deur voor het daadwerkelijk passeren, maak een punt van het vrijgeven van wat op je geest was, en zich te concentreren op wat je doet. Als u het moeilijk vindt om al uw aandacht op de deuropening passeren, haal diep adem als je doorlopen en zich op uw inademing en de uitademing concentreren. Wanneer u hebben doorlopen, ontspan uw aandacht en terug te keren naar wat je wilt denken. Aanvankelijk waarschijnlijk zal het uitdagend om te merken telkens als u aan een deur komen, maar gewoon je geest te concentreren in het moment wanneer u onthouden, en probeer niet te worden betrokken wanneer u bent vergeten.
Wanneer u denkt dat u aandachtig dat bijna elke deur die u merkt door lopen, beginnen moet aanwezig zijn op het moment dat elke keer als je gaat zitten. Of u te zitten eten, om te werken of om te kijken TV, focus voor een moment op het besluit van de vergadering zelf. Nogmaals, als u vindt dat uw gedachten dwalen in die momenten, haal diep adem telkens wanneer u zitten en zich richten op deze actie. Blijven de deuropeningen, ook te merken.
Wanneer u merkt dat bijna elke keer dat u door een deur lopen of zitten, voeg een ander type van moment, zoals elk moment dat je water drinken. Dit is een beetje moeilijker, omdat het langer dan een seconde kan duren, maar het is nog slechts een klein deel van uw dag. Wanneer u water drinken, proberen om de focus alleen op het gevoel van dat optreden, en ook op je ademhaling als dat u helpt.
Het is vrij gemakkelijk om te zien waar dit gaat. Wanneer u regelmatig bewust van deze drie acties wordt, voeg een vierde. Kies iets dat jij vaak maar dat niet lang duren of teveel kritisch denken vereist, en de praktijk naast de drie bovenstaande objecten totdat u helemaal aanwezig in het moment deze tijden zijn.
Het toevoegen van meer soorten moment elke keer als je het gevoel dat u uw vorige set onder de knie hebben. Uiteindelijk zult u aanwezig in bijna alle van de momenten van de dag, en meditatieve aandacht zal lijken te komen aan u natuurlijk.
- Als u zelfs even uitdagende concentreren vindt, is de meest belangrijke ding om te onthouden gewoon te ontspannen. Probeer opnieuw en opnieuw, en hoeft deze niet helemaal over uw voortgang. Uiteindelijk zal u slagen!
