De meeste nieuwe moeders willen de babygewicht te verliezen, maar moeders verpleegkunde wellicht moeite om gewicht op. Terwijl verpleging zijn uw energiebehoefte zelfs nog hoger dan ze tijdens de zwangerschap, waren omdat borstvoeding zoveel calorieën verbrandt. Als u wilt blijven verpleging en handhaven of gewichtstoename, moet u ervoor zorgen dat je eet genoeg om te voldoen aan uw behoeften, zowel van uw baby.
Genoeg calorieën
Zonder de inname te beperken, verliezen de vrouwen vaak een gemiddelde van 1 tot en met 4 pond per maand, terwijl borstvoeding, volgens de Universiteit van Californië, San Francisco. Als u ook snel afvallen bent of wilt krijgen, moet u wellicht te verhogen van uw dagelijkse inname van 500 calorieën, of zelfs meer, zegt La Leche League International. Om een greep op gewichtsverlies, 100 calorieën per keer toevoegen aan uw dagelijkse inname, totdat uw gewichtsverlies vertraagt of stopt. Het bijhouden van uw calorie-inname, kunt u uw gewicht beter te beheren.
Extra eiwitten
Het is belangrijk dat je voldoende eiwit terwijl het geven van borstvoeding. Zogende moeders moeten ten minste 71 gram eiwit per dag, zegt de Ohio State University Extension. Voldoende eiwit helpt u bij het handhaven van de vetvrije massa en ondersteunt de groei en ontwikkeling van uw baby.
Goede bronnen omvatten:
- mager vlees
- pluimvee
- schaal-en schelpdieren
- eieren
- Tofu
- bonen
- kaas
- melk en yoghurt
Gezond vet
Vet is een geconcentreerde bron van calorieën en een goede manier om te helpen stimuleren uw dagelijkse calorie-inname. Het is ook belangrijk voor uw baby, omdat 50 procent van de calorieën in moedermelk afkomstig is van vet. Omega-3 vetzuren zijn vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de baby hersenen, volgens Children's Hospital of Philadelphia. Goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn vette vis zoals zalm en tonijn, grond flaxseeds, walnoten, sojabonen. Andere calorierijke gezond vet opties voor uw gewichtstoename dieet zijn plantaardige oliën zoals olijfolie, saffloerolie, noten of zaden. Koken met deze gezonde oliën, en voeg walnoten of zaden aan yoghurt of warme granen te stimuleren van calorieën.
Nutrition in elke hap
Terwijl je focus kan het stimuleren van calorieën, is het ook belangrijk dat je een verscheidenheid van voedselrijke voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen eet te ontmoeten u en uw baby's vitamine en minerale behoeften. Voedselrijke groenten, fruit en volle granen moeten worden opgenomen in uw maaltijden. Calorierijke opties omvatten bananen, avocado's, gedroogde vruchten, vruchtensap van 100 procent, zoete aardappelen, groene erwten, bonen, bruine rijst, quinoa, volkoren pasta en hele korrels granen.
Zogende moeders moeten 1.300 milligram calcium een dag, plus adequate vloeistoffen voor de productie van moedermelk. Volle melk met of tussen de maaltijden drinken geeft u calcium, vloeistof en extra calorieën in een drank. Naast melk en yoghurt, kunt u ook sinaasappelsap calcium-verrijkte en tofu om tegemoet te komen aan de behoeften van uw minerale opnemen. Kaas is ook een goede bron van calcium en kan extra calorieën toevoegen aan groenten en broodjes.
Oefening toevoegen
Zodra uw arts u de OK geeft, kunt u spier-gebouw oefeningen toevoegen aan uw dagelijkse routine om je toned te houden. Gewichtheffen, yoga en body-resistentie oefeningen zoals situps en pushups help met uw gewichtstoename door spier toe te voegen aan uw frame, volgens FamilyDoctor.org. Willen doen van oefeningen voor spieropbouw twee dagen een week of onderbreking het omhoog en uitwerken van een ander lichaamsdeel elke dag. Het is wellicht meer calorieën toevoegen aan uw dieet als u traint om te handhaven of gewicht.
