Hoewel er geen remedie voor PMS of de symptomen die daarmee gepaard gaan, zijn er verschillende home behandelingen die kunnen helpen verlichten van de gevoelens van prikkelbaarheid PMS is gekoppeld. Bepaalde veranderingen in levensstijl, supplementen en andere therapieën kunnen helpen verbeteren van zowel de symptomen als de kwaliteit van leven voor degenen die zich met PMS prikkelbaarheid bezighouden.
Wat die u nodig hebt
- Rustgevende muziek
- Hele korrels voedingsmiddelen
- Vitaminen en mineralen
- Kruiden supplementen
Ontspannen. Experimenteren met diverse ontspanningstechnieken te helpen verminderen het niveau van geprikkeldheid die u ervaring met PMS. Sommige methodes om te ontspannen in deze periode van de maand omvatten massage, ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie. Luisteren naar rustgevende muziek of het nemen van een warm bad van bellen, kunt u het gevoel meer rustige en zelfs getemperd.
Oefening. Krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verlichten prikkelbaarheid door verhoging van het niveau van endorfine in de hersenen. Experts raden dat vrouwen die last hebben van PMS-symptomen 20 tot 45 minuten van het uitoefenen ten minste drie keer per week krijgen.
Wijzig uw dieet. Verminder de hoeveelheid cafeïne, alcohol en geraffineerde suiker die in neem. In plaats daarvan, drink veel water en eet meer volkorengranen en groenten.
Neem supplementen. Studies hebben aangetoond dat bepaalde vitaminen en mineralen helpen om het ongemak van PMS prikkelbaarheid. Calciumsupplementen, bijvoorbeeld kunnen helpen verbeteren van negatieve stemmingen door invloed op het hormoon-producerende endocriene systeem. Andere supplementen te proberen zijn magnesium, vitamine B6 en vitamine E.
Probeer kruiden. Homeopathische remedies voor PMS prikkelbaarheid is gebleken voor het verbeteren van symptomen voor vele vrouwen. Hier kun je black cohosh in de vorm van een thee, capsule of vloeibare uittreksel te helpen verlichten van de gevoelens van depressie.
Lachen. Het oude gezegde "Lachen is het beste medicijn" ringen waar bij de behandeling van PMS prikkelbaarheid. Het endorfine niveau in je hersenen doen toenemen door het huren van een grappige film met een vriend. Of bel iemand die meestal goed voor een lach of twee.
- Neem geen vitamines, mineralen of supplementen zonder het doen van uw onderzoek eerst. Het is belangrijk om te weten welke bijwerkingen kunnen optreden van het nemen van hen. In geval van twijfel, raadpleeg dan een arts of homeopathische deskundige.
