Na jarenlang training en het opbouwen van de nodige kracht voor pointe werk, ervaren balletdansers vaak frustratie wanneer ze eindelijk hun eerste paar pointe-schoenen don. De stijve pointe teen schoenendoos van vandaag is breder en meer ovale dan het was in de vroegste dagen van dans nl pointe. Toch veel dansers nog steeds worstelen om te krijgen "over the box" te vinden hun evenwicht op het platte uiteinde van de schoen. Talrijke strategieën kunt u opstaan en over uw teen box u de stabiliteit vindt die u nodig hebt voor geavanceerde pointe werk.
Wat die u nodig hebt
- Oefening band
Bouwen van kracht en de flexibiliteit te vergroten in je voeten en enkels. Articuleren langzaam en bewust door uw voeten wanneer u fundamentele pointe oefeningen in de klas uitvoeren. Bepalen uw bewegingen zoals u door van flat-voeten naar demi-pointe aan volledig-pointe rollen en als u de richting van volledige-pointe naar demi-pointe aan flat-voeten omkeren. Routinematig uitvoeren van eenvoudige flex-en-point-oefeningen, met behulp van een oefening band voor extra weerstand.
Uw core spieren op te bouwen. Sterke buik- en rug spieren zal helpen tillen u omhoog en over je teen box en voorkomen dat u vertrouwt teveel op je schoenen. Het uitvoeren van forward en kant planken en voorwaartse en schuine crunches die zijn alle oefeningen die specifiek gericht zijn op de kern.
Verbeteren uw opkomst door het bewust naar buiten draaien van de heupen, of op demi - of volledig-pointe. Dezelfde innerlijke dij spieren die essentieel voor de opkomst zijn helpen u ook vinden uw stabiele center over uw teen-box.
Betrekken van de bovenbeen spieren en verlengen van de knieën bij het werken op full-pointe. U kan worden geneigd om te verzachten de knieën in een poging om volledig over uw teen box, maar doen zo laat u minder stabiel en meer kwetsbaar voor letsel.
Bevestigen dat u de best passende pointe schoen voor je bijzondere voet. Om te bereiken goede uitlijning boven uw vak, moet uw schoen precies past. Raadpleeg een professionele installateur om te bepalen van uw behoeften met betrekking tot vamp lengte, het type en de vorm van vak en sterkte van de schacht. Als u moeite om boven het vak ondervindt, kunt u experimenteren met een andere grootte, stijl of pointe-schoen fabrikant.
- Als uw schoenen een stijve schacht hebben, zal de schenkels natuurlijk bij regelmatig gebruik, toelatend u om omhoog en over het vak met de toenemende gemak verzachten. Als u kiest om het proces versnellen, zachtjes de sterke schacht buigen totdat het in overeenstemming met de lijn van uw puntige voet is, maar wees voorzichtig niet te breken de schacht in het proces.
- Niet om op te warmen je voeten en enkels voldoende voordat u gaat werken nl pointe kan leiden tot ernstig letsel.
- Wees ervan bewust dat de vakken van de stijve teen uw pointe-schoenen verzachten zal, waardoor u met steeds minder ondersteuning na verloop van tijd. Dit kan leiden tot afwijking en letsel. Wees bereid om nieuwe schoenen te kopen zodra dit gebeurt.
