Voedzaam voedsel, regelmatige lichaamsbeweging en sterke motivatie zijn de ingrediënten voor snel gewichtsverlies. Elimineren van vette voedingsmiddelen, zoete desserts en teveel alcohol en je bent halverwege huis. Op maat van uw dieet volgens de American Heart Association richtlijnen voor een gezond voedingspatroon of het volgen van een vetarme vegetarische regime om te verhogen uw kansen op succes.
Bepalen hoeveel calorieën je per dag nodig. Eet niet meer calorieën dan u branden kunt (zie bronnen).
Plan een dieet om op te nemen van groenten, fruit, hele korrels voedingsmiddelen, vis en mager vlees. Vis eten twee keer per week, en slechte voeding keuzes vervangen door meer verse groenten en fruit voor betere resultaten.
Trim vet uit vlees en de huid van pluimvee. Dit maakt je vlees gezonder, zodat u niet hoeft te knippen uit uw dieet.
Bezuinigen op de suiker en alcohol. Snoepjes kunnen een grote dieting saboteur, dus hoe minder dat je verbruikt, hoe sneller je resultaten ziet.
Vermijd transvet gevonden in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Olijfolie en canola zijn gezonde oliën.
Gebruik vetvrij of vetarme zuivelproducten. Het gaat hierbij om magere kwark, verminderde vet zure room, magere melk en kaas gemaakt met magere melk en nonfat of ten minste vetarme yoghurt.
Uitoefening ten minste 30 minuten per dag. U kunt het doen in 10 minuten intervallen voor deze korte op tijd.
- Met de Harvard piramide kunt u plan uw maaltijden (zie bronnen).
- Zie voor vetarme vegetarische programma's, de aanbevelingen van Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall en Gabe Mirkin.
- Blijf gemotiveerd door lid te worden van Discovery Health nationale lichaam uitdaging gratis programma (zie bronnen).
