Onze slagaders houden bloed stroomt vlot via ons hart naar de rest van het lichaam. Slagaders die niet rein worden gehouden, kunnen worden geblokkeerd door arteriële plaque, de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen en beroertes. Te voorkomen dat deze ziekten en de daaropvolgende behoefte hart chirurgie door het reinigen van uw slagaders natuurlijk. De doelstellingen voor het behoud van schone slagaders zijn cholesterolgehalte onder 200 mg en bloeddruk op of minder dan minder dan 120/80.
Stap 1
Verminder je inname van cholesterol. De USDA dieet richtsnoeren en de American Heart Association (2005) raden minder dan 300 mg cholesterol per dag. Nieuwe richtsnoeren zouden moeten worden gepubliceerd in 2010, zodat deze nummers kan wijzigen. Volgens Dr. Dean Ornish, je moet het consumeren van minder dan 5 mg cholesterol per dag te bereiken en handhaven van schone slagaders...
Stap 2
Verminder uw totale vet inname. Volgens de richtlijnen van het dieet USDA je moet consumeren niet meer dan 30% van je dagelijkse calorieën in de vorm van vetten en minder dan 10% van dat totaal uit verzadigde vetten moeten worden. Transvetten moeten volledig worden vermeden. Dit betekent dat als je 200 calorieën hebben kan je niet meer dan 22 gram verzadigd vet per dag moet.
Stap 3
Eet minder vlees en meer fruit, groenten, noten, bonen, zaden en volle granen. Veel vlees bevatten grote hoeveelheden vet en cholesterol. Eten van te veel vlees, verhoogt het risico van hart-en vaatziekten, volgens resultaten van Dr. Dean Ornish van studie, "The Lifestyle hart Trial". Voor de reiniging van de slagaders moet u natuurlijk om te bezuinigen op de hoeveelheid dierlijke producten die je eet. Het gaat hierbij om vlees, melk, eieren en kaas. Een gezond vegetarisch dieet is ideaal.
Stap 4
Stoppen met roken en Vermijd passief roken. Maak een rook vrij huis. Roken kan leiden tot blokkades in je slagaders. Raadpleeg uw arts voor hulp bij deze verslaving. Uw arts kan u voorzien van de juiste educatieve materialen, recepten en advies.
Stap 5
Oefening ten minste driemaal per week gedurende ten minste 20 minuten elke keer. De belangrijkste type van oefening is dat u geniet van. Anders, u waarschijnlijk minder stok mee. Vind een dagelijkse oefeningsprogramma op TV, zoeken naar een training video in de winkel, nemen een krijgskunst, lopen, zwemmen, lid worden van een sportschool of dans. Er zijn vele opties beschikbaar.
Stap 6
Je geest kalm en Verminder uw stress. Meditatie zal helpen verminderen uw dagelijkse stress. Langdurige stress en angst kunnen bijdragen aan de belemmerende slagaders. Meditatie kan helpen in uw zoektocht natuurlijk de slagaders schonen wanneer beoefend in combinatie met een gezond dieet. Mediteren voor ten minste 10 minuten dagelijks.
Tips & waarschuwingen
- Geniet van een gezonde levensstijl.
- Probeer een vegetarisch, veganistisch of mediterrane dieet. Al deze zijn laag in cholesterol en vet.
- Hebben uw cholesterolniveaus gecontroleerd op uw jaarlijkse fysieke examens. Dit wordt gedaan met een eenvoudig bloedonderzoek.
