Als u in de buurt van de oceaan of in een lage hoogte woont, kan een reis naar de bergen laat je kort van adem. Op hogere waterstand, kan minder luchtdruk vereist meer inspanning om u te houden op hetzelfde niveau van zuurstof die u thuis gewend bent. Reizen te snel, zal met de auto of met het vliegtuig, van zeeniveau naar waterstand van 7.000 voeten of meer niet zodat uw lichaam de tijd die het nodig heeft om natuurlijk acclimatiseren. Haasten kan over hoogteziekte brengen.
Rusten op de juiste manier bij aankomst op een grotere hoogte. Proberen sommige niet-inspannende of zittende activiteiten om recht te doen nadat je het land in plaats van rechtstreeks naar bed gaan, want eenmaal je in slaap valt, je langzamer ademhaling kan alleen vertragen uw acclimatisering. Let op uw energie-niveau. Jezelf te snel uit te oefenen kan je ziek maken. Verlaag het tempo en neem regelmatig een pauze met een fysieke inspanning. Iedereen anders naar grotere hoogten gedijt.
Adem dieper en met meer frequentie. Focus op je ademhaling als je gevoel buiten adem. Je kunt het gevoel licht in het hoofd niet alleen uit wandelen of joggen maar ook van zingen of spelen van een blaasinstrument. Verschillende onderdelen van uw longen werken om zuurstof aan je lichaam op grotere hoogten. Ademhaling dieper dan je normaal zal helpen zou activeren die delen van uw longen en produceren meer rode bloed cellen zuurstof door je lichaam transporteren.
Drink veel vocht te blijven gehydrateerd en eet een calorierijke dieet met koolhydraten voor energie. Drink water, zelfs als u niet het gevoel dorst. Extra water en voedsel zijn nodig voor meer methodische ademhaling. De lucht op grotere hoogten is droger en kouder. Beide zal een effect hebben op je keel, vooral nadat u bewuster hebben zijn ademhaling. Vermijd vloeistoffen zoals alcohol of voedsel dat u zal uitdrogen. Neem geen slaappillen of iets anders dat je ademhaling drukken zal terwijl u zijn wennen aan de nieuwe hoogte.
Slapen op een lagere hoogte dan de hoogte waar je jezelf fysiek uitoefenen. Als u naar de bergen voor een wintersport vakantie of wilt wandelen of sporten reist, zorg ervoor dat waar u rusten 's nachts op een lager punt op de berg. Aangezien je ademhaling zodra in slaap vertragen zal, wilt u niet te worstelen te nemen zuurstof.
- Afdalen naar een lagere hoogte gevoel gedesoriënteerd, ondervindt u een verlies van coördinatie, hebben van een verlies van eetlust of een aanhoudende hoofdpijn, misselijk voelt of voel me niet minder moe na drinkwater of eten. Als deze symptomen van hoogteziekte aanhouden, dient u medische hulp onmiddellijk te zoeken. Niet "sleep off" uw uitputting. De symptomen kunnen verergeren of levensbedreigend.
