Hoewel de meeste mensen zijn gericht op gewichtsverlies en diëten, zijn er veel mensen die op zoek zijn om te krijgen wat gewicht. 5 of 10 extra ponden te zetten kan moeilijker dan men denkt. Het is ook belangrijk om pack op gezonde, spier gewicht in plaats van ongezond, vet gewicht. De volgende stappen zal helpen u 10 pond in een gezonde en snelle manier toevoegen.
Wat die u nodig hebt
- Bepaling
- Een grote eetlust
Analyseren uw huidige dieet en calorische inname (hoeveel calorieën je elke dag eet). Er zijn sommige informatie van grote calorie en calorie tellen tools online, gebruik uw favoriete zoekmachine om ze te vinden. De gezonde lichaam Calculator die ik heb toegevoegd in de resource sectie hieronder helpt te bepalen uw gezond lichaamsgewicht en de index van de lichaamsmassa ook.
Bepalen hoeveel extra calorieën die je moet elke dag om gewicht te bereiken. Bijvoorbeeld hebt u een 2000-2500 calorie per dag dieet, zou u moeten toevoegen 500-1500 meer calorieën per dag om resultaten te krijgen.
Maak uw maaltijd plan strategie en beslissen op welke voedingsmiddelen en supplementen die u wilt opnemen in uw voeding elke dag. Zorg ervoor dat vruchten en groenten en gezonde eiwitten/vetten in deze lijst staan. Gewichtstoename vereist een evenwichtige voeding, moet diversifiëren!
Eet 3 maaltijden per dag met 2-3 gezonde hapjes tussendoor. Gebruik een calorieteller en zorg ervoor dat u voldoet aan de vereiste calorieën nodig om gewicht te bereiken. Supplementaire dranken, zoals eiwit shakes en weight gainer producten, kunnen snel toe te voegen aan 500-1000 + calorieën. Zorg ervoor dat u zich aan uw wight winst programma!
Minimaal 3 dagen per week te oefenen. Dit geldt voor zowel gewicht opleiding en aërobe oefening. Uw gewicht opleiding moet richten op zwaardere gewichten en minder herhalingen, of herhalingen. Dit zal helpen bevorderen van de aanwinst van het gewicht van de spier. Net als bij uw maaltijd plan strategie, is de belangrijkste factor vasthouden aan uw gewicht winst programma!
