Verhoging van lichaamsvet is een delicaat proces, aangezien een drastische verandering in dieet tot gezondheidsproblemen leiden kan. Er zijn echter ook gezonde manieren om te winnen van lichaamsvet zonder het welzijn in gevaar te brengen. Het is belangrijk om op te nemen van gezonde voedingsmiddelen die zorgen voor voldoende voedingsstoffen en fysiek actief te blijven. Toenemende calorie-inname en metabolisme vertragen zijn twee belangrijke factoren voor het vergroten van lichaamsvet. Houd in gedachten dat magere armen en benen kunnen worden overgenomen. Volgens de American Dietetic Association zijn genetica een belangrijke factor als het gaat om fysieke bouwen.
Aanvulling maaltijden met voedzame vetrijke voedingsmiddelen die hart-gezonde omega-3 vetten bevatten. U kunt walnoten, olijfolie en avocado's toevoegen aan maaltijden te vet inname te verhogen zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.
Drink drankjes tussen de maaltijden in plaats van met maaltijden. Bepaalde dranken verminderen eetlust en metabolisme te verhogen. Doe een beetje onderzoek om te bepalen welke moeten worden vermeden terwijl het proberen om lichaamsvet.
Calorie-inname verhogen door het eten van grotere maaltijden en integratie van calorierijke snacks gedurende de dag. U moet verbruiken meer calorieën dan je lichaam verbrandt teneinde gewicht en vet.
Melk en room toevoegen aan soepen, aardappelpuree en stoofschotels. U kunt ook vervangen door melk voor water bij de voorbereiding van havermout en andere warme granen. U zult uw calorieopname verhogen zonder bulk toevoegen aan de maaltijd waardoor u gevoel volledig.
Bijhouden wanneer en wat je eet. Honger is vaak de cue om te eten, maar als gewicht toeneemt, moet u wellicht om jezelf om te eten, zelfs wanneer u niet hongerig bent te herinneren. Een Voedingsschema helpt ook om ervoor te zorgen u krijgt genoeg voedingsstoffen en niet alleen lege calorieën.
- Meten van uw lichaamsvet met een body mass index of BMI calculator. BMI wordt berekend op basis van lengte en gewicht en kan u een algemeen idee geven waar u zich bevindt in verwijzing naar uw doelen voor toenemende lichaamsvet.
- Overwegen toenemende spier weefsel in plaats van lichaam vet te verhogen van de grootte van je armen en benen. Raadpleeg uw zorgverzekeraar of een gekwalificeerde trainer voor de ontwikkeling van een regime dat geschikt is voor uw doelen.
