Een hele industrie is gegroeid rond de vraag naar snelle gewichtsverlies tips en producten, maar sommige mensen behoefte om gewicht te bereiken om gezond te blijven. Net als het verliezen van gewicht, vereist het proces van het verkrijgen van het gewicht discipline, calorieën tellen en oefening. Raadplegen alvorens een plan om gewicht te bereiken snel, een gezondheidswerker om problemen en dure fouten te voorkomen.
Wat die u nodig hebt
- Weight gain supplementen
- Eiwit shakes
Eten grote maaltijden drie keer per dag, evenals twee snacks en niet alle maaltijden overslaan. Instellen van een alarm afgaan van elke drie uur aan herinneren dat het is tijd om te eten.
Verbruiken meer calorieën dan u door middel van lichaamsbeweging en activiteiten gedurende de dag verbranden. De calorietelling van de meeste voedingsmiddelen is beschikbaar op de verpakking. Probeer het bijhouden van een logboek van de calorieën die je per dag verbruikt.
Uitvoeren van weerstand opleiding met vrije gewichten of machines om spieren te krijgen. Spier weegt meer dan vet, dus winnen spier massa verhogingen totale gewicht en helpende vorm je lichaam.
Verbruiken weight gain supplementen in combinatie met een hoge intensiteit trainingsprogramma. Streven naar professionele begeleiding van een erkende arts voorafgaand aan het begin van een supplement regime om complicaties te vermijden.
Eiwit shakes drinken. Meng de poeder oplossingen van 2-tegen-1 koolhydraten aan proteïne en voeg in één liter water. Shakes toevoegen extra calorieën en zorgen voor energie en voedsel tijdens het werk uit. Het drinken van een shake voor en na uw training een pond per week aan uw frame toevoegen kunt.
Eet veel zetmeel en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Deze voedingsmiddelen produceren het hormoon insuline, die helpt bij het opslaan van lichaamsvet. Voedingsmiddelen zoals aardappelen, brood en pasta in ten minste één maaltijd per dag opnemen.
