Slaap is een van de belangrijkste processen van het menselijk lichaam, met name voor kinderen. Volgens de National Institutes of Health, voldoende slaap stimuleert de groei en ontwikkeling en lichamelijke en geestelijke welzijn bevordert. Voor sommige kinderen, een simpel verhaaltje en een kus goodnight volstaat om op de sandman, maar voor anderen, in slaap vallen is niet zo gemakkelijk. In feite, meldt InteliHealth dat maar liefst eenderde van alle kinderen ervaring worstelt met slaap. Als uw kind moeite drifting heeft off, uitvoering van een consistent bedtijd routine en een kan paar van levensstijl praktijken nuttig zijn.
Wat die u nodig hebt
- Boeken
- Radio of CD-speler
Het beperken van de hoeveelheid cafeïne die uw kind opneemt. Omdat de cafeïne is een stimulerend middel dat gevolgen kan hebben voor iemands vermogen verblijf in slaap te vallen, verminderen van uw kind dagelijkse inname van levensmiddelen of dranken die de stof bevatten. KidsHealth raadt aan om 3 uur een goede afrekening voor cafeïne. Voedingsmiddelen en dranken aan horloge uit voor omvatten soda, ijsthee en alles met chocolade, zoals pudding, ijs, brownies, cookies, warme chocolademelk en verschillende soorten snoep.
Zorg ervoor dat uw kind deelneemt aan fysieke activiteiten elke dag. Die betrokken zijn bij lichaamsbeweging kan helpen mensen sneller in slaap vallen en het kan het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, volgens de Mayo Clinic. School of de dagopvang is meestal genoeg om de meeste jonge geitjes uit moe, maar sommige kinderen zijn nog steeds gevuld met energie, wanneer ze thuis. Heeft uw kind uitputten extra energie na school en in het weekend door aan te moedigen hem deelnemen aan sporten, spelen buiten met vrienden, zijn fietsen, nemen de familie hond voor een gang of gewoon lopen rond het blok een paar keer. Als uw kind home met u blijft, plan voor ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag, en zeker om hem te besteden enige tijd buitenshuis--zelfs als het maar voor 10 minuten is.
Het handhaven van een consistente bedtijd. Uw kind naar bed brengen tegelijkertijd elke dag helpt geraakt haar lichaam gewend aan het schakelen wanneer bedtijd rond rolt. Het zal ook helpen reguleren wanneer je kind wakker elke ochtend, die zal van invloed zijn op hoe moe ze is aan het einde van een drukke dag.
Maak een kalme, slaap-inducerende sfeer in uw kinderkamer. Tekenen van de gordijnen of sluit de blinds, zorg ervoor dat de thermostaat op een aangename temperatuur en dim de lichten. Schakel rustgevende achtergrondgeluiden, zoals zachte muziek, geluiden van de natuur of een kleine fan. Uw kind zich meer comfortabel voelt, hoe makkelijker het zal zijn voor hem te dommelt binnen een redelijke hoeveelheid tijd.
Help uw kind wind naar beneden, als ze in bed ligt. Lekker omhoog met uw kind, en haar een boek lezen of zingen aan haar zoals u haar hoofd beroerte. Dit soort activiteiten helpen wiegen van uw kind in een staat van ontspanning. Als u vermoedt uw kind onvermogen dat om in slaap vallen als gevolg van stress of angst, hebben een heel over iets dat kan worden lastig haar in een poging om kalm haar zenuwen.
- De nationale hart-, Long- en bloed Instituut verslagen daalde dat kinderen die niet genoeg slaap krijgen aandacht kwesties, kunnen vertonen leerprestaties, sociale problemen, gebrek aan motivatie of gevoelens van verdriet, woede of depressie. Als uw pogingen om te helpen uw kind in slaap vallen mislukt zijn en u vermoedt zijn onvermogen dat om in slaap vallen is van invloed op zijn welzijn, raadpleegt u een zorgverlener.
