Mensen die zijn gedisciplineerd hebben duidelijk omschreven doelen, een plan te monitor gedrag en een aanvaarding houding ten opzichte van tegenslagen. Of u nu op zoek bent om gewicht te verliezen, het bereiken van financiële zekerheid of afgestudeerde van Universiteit, discipline is een vaardigheid die je leren kunt om uw kansen op succes.
Kies een doel
Zelf-discipline vergt mentale inspanning, dus het is best een focus op één gebied van je leven op een moment. Als ineens u probeert om gewicht te verliezen, ga op een strakke begroting en alle uw vrije tijd studeren, u kan snel het afbreken van de geestelijke energie die nodig is om te houden van uw wilskracht in elk gebied, waarschuwt behavioral wetenschapsschrijver Wray Herbert, in de Association for Psychological Science artikel "Waar komt zelfdiscipline vandaan?" In plaats daarvan, kiezen een gebied waarin u wilt verbeteren van uw zelfdiscipline tegelijk. Als gewichtsverlies het belangrijkste doel in je leven nu is, te voorkomen dat u deze grootscheeps wijzigt in andere gebieden en de focus al uw inspanning op een nieuwe, gezondere u.
Monitor uw gedrag
Zodra u een gebied waarin u wilt verbeteren van uw zelf-discipline hebt geïdentificeerd, de ontwikkeling van een plan van aanpak om uw doel te bereiken. Kies een specifiek doel, uw gedrag dagelijks bijhouden en vertel iemand over uw plan, adviseert psycholoog Jonice Webb in de Psych centrale artikel "Tien stappen naar meer zelfdiscipline." Bijvoorbeeld, als uw doel is om een mooie vakantie elk jaar, kies een geldbedrag voor het jaar en dan berekenen hoeveel je moet opzij te zetten elke week om te betalen voor uw vakantie. Bijhouden van uw vooruitgang, uw doel besparingen te vergelijken met het werkelijke bedrag opgeslagen elke week, en feliciteer jezelf elke week dat u voldoet aan uw doel. Vertel uw familie en vrienden over uw plannen aan zip lijn in Costa Rica of scuba duiken in Australië, en uw droomvakantie komt dichter bij een realiteit.
Vermijd zelf schuld
Als u wel weg in uw plan naar zelfdiscipline, wees voorzichtig niet te deelnemen aan zelf schuld of Self-Directed woede, merkt Webb. Als u omhoog glijden en een paar stukken van chocolade cake te eten wanneer je wordt verondersteld om worden controle uw voedselinname, worden mededogen met jezelf. Begrijp dat zelfs succesvolle mensen soms niet, en zelf-discipline met de mogelijkheid betekent om door te gaan na de tegenslagen. In plaats van het verlagen van uw gevoel van eigenwaarde door een aanval op uw eigenwaarde, stimuleren uw vertrouwen met uitspraken zoals "Iedereen heeft zwakke momenten" of "dat was gewoon een slip up, ik ben vastbesloten door te gaan eten van gezonde voeding." Denken over waarom je had een vervallen in arrest--misschien u waren moe of emotioneel uitgelekt-- en betere manieren om te gaan in de toekomst te identificeren.
Uw motivatie vinden
De kern van zelfdiscipline is motivatie, zoals besproken in het artikel van de American Psychological Association "De psychologische wetenschap van zelfbeheersing." Om zelfdiscipline, moet u een beloning die u om te zetten in extra inspanning motiveert wanneer de reis lang lijkt vinden. Misschien is een foto van uw favoriete vakantiebestemming geplaatst op uw kast-muur wat drijft u, of een outfit die u wilt dragen wanneer u uw streefgewicht hebt bereikt. Op dezelfde manier, waardoor je weinig aflaten, zoals een chocolade truffel of een dollar winkel kopen, misschien wel genoeg om het stimuleren van uw wilskracht en de motivatie om door te gaan naar uw doel. Wanneer u echt gemotiveerd bent, zullen zelfdiscipline veel gemakkelijker te bereiken.
