Vlinders in de buik kunnen gebeuren op elk gewenst aantal gelegenheden, zoals een eerste datum, trouwdag, baan presentatie of vlak voor een sportevenement. Aangezien stress schadelijke gevolgen voor geestelijke en lichamelijke gezondheid hebben kan is het belangrijk om gebruik te maken van gezonde stress-busting technieken om te kalmeren die vlinders. Iedereen gaat met nervositeit op hun eigen manier, dus het vinden van de technieken die het beste voor u werkt. Technieken bevatten voor het uitvoeren van één of twee yoga houdingen vóór een belangrijke speech of met behulp van ademhalingsoefeningen voor de grote wedstrijd.
Wat die u nodig hebt
- Eiwit- en koolhydraat-rijke voedingsmiddelen (optioneel)
- Essentiële oliën (optioneel)
- Weefsels of zakdoek (optioneel)
Stap 1
Neem een diepe, langzame adem. Adem in door je neus en tegelijkertijd ontspannen de spieren van uw maag. Laat je maag te vullen met lucht en houden inademen om Vul het midden van je borst. Je moet je borst en ribbenkast uitbreiden. Langzaam uitademen door je neus en ontspannen van je borst en ribbenkast. Trek uw buik te dwingen resterende adem uit. Stress betekent dat spieren scherpen, wat resulteert in de ondiepe ademhaling. Het lichaam herkent ondiep ademhalen met een vecht-of-flight respons, volgens Madeline Vane, MPH (Master in Public Health) via dagelijkse gezondheid, die wordt toegevoegd aan de gevoelens van stress en spanning. Nemen vijf of tien keer diep adem voor het verlichten van de spanning. U kunt ook proberen visualisatietechnieken waarbij diepe ademhalingen, zoals het visualiseren van een wit zandstrand of andere "happy place".
Stap 2
Indien mogelijk verbruiken van sommige eiwitten en koolhydraten. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zalm, kip, tonijn en volle granen zitten vol met B-vitamines, waardoor je minder nerveus. Koolhydraten zoals hele tarwe brood, volkoren pasta en rijst pasta vrij serotonine in de hersenen, dus gedraagt zich als een mild kalmeringsmiddel. Eet groenten zoals paprika, champignons en en spinazie, die ook helpen het lichaam rust.
Stap 3
De koffie of andere cafeïnehoudende dranken overslaan zoals cafeïne nervositeit verergert. Ga voor een kruiden thee zoals kamille, die kalmerende en kalmerende eigenschappen heeft.
Stap 4
Blijf positief. Praat jezelf uit nervositeit met een peptalk zoals herhalende empowerment zinnen, zoals "I be oke" en "Ik kan dit doen." Vervangen van zinnen die met beginnen "wat als..." met "So what?" om te helpen jezelf beter te voelen.
Stap 5
Hiermee kunt u dat essentiële oliën kalmeren de zenuwen, zoals lavendel etherische olie. Plaats een paar druppels van de olie op een zakdoek of tissue en adem de geur waar mogelijk.
Tips & waarschuwingen
- Warmte draagt bij aan het kalmeren van de zenuwen, dus probeer opwarming van de aarde warmte sokken, handschoenen en warmte packs, of neem een warm bad of douche indien mogelijk.
- Oefening regelmatig, die helpt bij het beheren van algemene stress. Probeer een paar yoga houdingen of maak een snelle, stevige wandeling voor een instant stress-buster.
- Spanning kunt opbouwen in de schouders, de hals, de kaak en de handen, dus boek een massage om de stress te verslaan.
- Korte termijn effecten van stress omvatten een verhoogde hartslag, rugpijn, snelle ademhaling en het verstoren van de buik, misselijkheid en diarree. Effecten op lange termijn kunnen opnemen huidproblemen zoals acne, een verzwakt immuunsysteem, spierpijn en kwesties van de gezondheid van het hart.
