Geef niet op op uw fitness-routine als je zwanger bent. Oefening is gunstig voor uw gezondheid en het is ook goed voor uw baby. De Amerikaanse Universiteit van verloskundigen en Gynaecologen adviseert dat zwangere vrouwen ten minste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week uitoefenen. Met toestemming van uw arts doorgaan met laag-effectoefeningen tijdens uw zwangerschap om te ervaren een breed scala aan voordelen. "Fit zwangerschap" suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verkrijgen van minder gewicht tijdens de zwangerschap en verlaagt het uw risico op zwangerschapsdiabetes. Uw arbeid ook mogelijk korter en uw kind wellicht een gezonder hart.
Wandelen
Wandelen is een low-impact aerobicsoefening die geen fancy apparatuur vereist. Slip op een paar of comfortabele en ondersteunende wandelschoenen en u bent klaar om te gaan. Stevige wandelingen maken buitenlucht als het weer meewerkt of een loopband met een stevige wandeling nemen in een tempo van 3 - tot 3.5-mph. Begin uw wandeling met een warming-up zodat uw hartslag klimmen gestaag en beëindigen van uw wandeling met een cooldown en een licht uitrekken om uw hartslag lager. De Mayo Clinic suggereert dat wandelen gedurende alle negen maanden van de zwangerschap veilig is.
Zwemmen
Zwemmen is een low-impact-oefening die uw hartslag pompen krijgt terwijl toning de spieren van uw arm en been. Zwemmen kunt u zich gewichtloos voelt, terwijl het water uw gewrichten ondersteunt. Het uitvoeren van de schoolslag, die niet u hoeft te draaien van je romp. De rugslag is een andere lijn optie. Plat op uw rug reduceert niet bloedsomloop zoals u zwemmen omdat het water de effecten van de zwaartekracht vermindert. Begin langzaam te warmen en laat uw hartslag geleidelijk klimmen. Uw zwemmen sessie met lichte rek aan elongate je spieren te beëindigen. Nadat je buik groeit, koop een zwangerschapsverlof badpak.
Low-Impact aerobicsklasse
Aërobe klassen geven cardiovasculaire voordelen terwijl toning van je lichaam. Low-impact aërobe klassen voor aanstaande moeders vinden in uw gemeenschap. De klassen zal u helpen in vorm te blijven en u te voorzien van een kans om te socialiseren met andere zwangere vrouwen. De oefeningsroutines zijn ontworpen voor moms-to-be, dus u gerust zorgen kunt dat al de oefeningen voor u en uw baby veilig zijn. De instructeurs biedt tevens wijzigingen wanneer die nodig zijn voor vrouwen in hun eerste, tweede en derde trimester. Uitwijkmogelijkheid, downloaden of kopen van een low-impact aerobics video ontworpen voor zwangere vrouwen die je thuis kunt doen. Lessen en video's bieden warming-up en cooldown oefeningen voor een effectieve workout.
Tips en waarschuwingen
Praten met uw arts voordat u begint is een nieuwe trainingsprogramma belangrijk, met name tijdens de zwangerschap. Drink veel vocht te blijven gehydrateerd. Vermijd oefeningen waar u plat op uw rug liggen, omdat deze de bloedsomloop aan uw baby verminderen. Vermijd ook uitoefenen op het punt van uitputting. Wanneer het uitwerken, moet u zitten kundig voor voeren op een normaal gesprek. Als je hijgend puffende en vertragen begint. Stop uitoefenen en neem contact op met uw arts onmiddellijk als u pijn, vaginale bloeding of baarmoeder contracties ervaart.
