Ontbijt, brunch, lunch en diner kunnen worden gepland om te omvatten alle voedselgroepen. Planning van de maaltijden rond de voedselpiramide ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) zorgt ervoor dat de maaltijden zijn qua voedingswaarde evenwichtig. Goed gebalanceerde maaltijden geven volwassenen en kinderen de vitaminen en mineralen nodig voor een gezonde en actieve levensstijl. De Voedingsgroepen omvatten granen, fruit, vlees en bonen, groenten en melkproducten.
Ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en het is eenvoudig om te maken van een maaltijd met behulp van alle voedselgroepen. Begin met een glas tomatensap of groentesap, waardoor je een portie groente. Omvatten een kom havermout met rozijnen en walnoten. De havermout biedt een portie uit de graan-groep, de rozijnen bieden een portie uit de groep fruit en de walnoten worden beschouwd als onderdeel van de groep eiwitten eten. Voeg een glas magere of vetvrije melk om te voldoen aan de zuivel groep, en je bent klaar om uw dag te beginnen.
Lunch
Volgens het USDA bieden een sneetje volkoren brood of vijf volkoren crackers een van de voedselpiramide graan groep. Daarmee bereiden een spinazie salade met komkommer, tomaten, wortelen en tonijn of zalm ter dekking van de plantaardige Fractie en de Fractie van de eiwitten. Het toevoegen van een zoete eindigt om uw lunch met een kom yoghurt gemengd met bananen, aardbeien en bosbessen, die als de porties van de groenten en zuivel Voedingsgroepen tellen.
Diner
Volkoren pasta met artisjokken, champignons, courgette, mozzarella kaas en gesneden kip een diner van de granen, groenten, zuivelproducten en eiwit groepen van de voedselpiramide maken Dienen ter voltooiing van dit diner, een schotel van gemengde vruchten zoals aardbeien, bosbessen en kiwi en ananas voor een volledige en voedzaam diner gemaakt van alle vijf Voedingsgroepen.
Brunch
Als je een fan van Zondagsbrunch bent, beginnen uw maaltijd met een verse grapefruit of een glaasje vers geperst sinaasappelsap uit de groep fruit. Geniet vervolgens van een Zwitserse kaas omelet met asperges en volkoren toast, of een spinazie of paddenstoelen quiche. De Zwitserse kaas omelet combineert groenten, zuivel en eiwit, terwijl de volkoren toast voldoet aan de groep van de korrels. Als alternatief biedt de quiche spinazie of paddestoel porties groenten, zuivel, eiwit en korrels allemaal in één gerecht.
