De rotatorenmanchet is de groep van spieren en pezen die stabiliseren van de schouder. Rotator cuff letsel soms gebeurt tijdens eenvoudige activiteiten--overhead te snel te bereiken, het gooien van een bal of het gebruik van gewichten ten onrechte.
Van de vier spieren die deel uitmaken van de rotatorenmanchet, is de supraspinatus (gemarkeerd in rood weergegeven in de afbeelding) de meest waarschijnlijke om te ondersteunen van een traan. Vaak, kan rotator cuff letsel worden behandeld zonder chirurgie.
Veel mensen hebben zwakke schouder spieren, waardoor ze gevoelig zijn voor letsel van de rotator cuff. Schouder oefening is zowel preventief als een natuurlijke remedie voor een geringe of matige rotator cuff letsel.
Natuurlijke geneeswijzen
Als de pijn niet te streng is, dient u de pijn met ijs, de hitte en de rest behandelen.
Natuurlijke en kruiden behandelingen voor pijn van schouder en de rotator bevat schietwilg, gelatine, gember, wild yam, duivelsklauw, Proteolytische enzymen. Anderen omvatten MSM en glucosamine. Raadpleeg uw arts of een naturopathic arts voor meer informatie over welke behandelingen zijn het beste voor u.
Herstelmaatregelen schouder oefeningen kunnen ook worden gebruikt als een natuurlijke remedie.
![]()
Oefening om te genezen van de rotator cuff letsel
Een 2 - of 3-pond gewicht dat u in de ene hand houden kunt te krijgen. Een halter, een plaat of iets in dat bereik grootte en het gewicht zal werken. Gebruik alleen licht van gewicht. Deze oefening is niet voor sterkte gebouw, maar is therapeutische of gebruikt voor warming-up.
Leg op uw kant, en ondersteuning van uw hoofd met één hand. Uw vrije arm moet rusten op uw heup, en moet je je elleboog in contact met uw heup te allen tijde.
U zal het uitvoeren van deze oefening met drie handposities: palm naar beneden, handpalm naar je gezicht en de handpalm naar je voeten. Houdt het gewicht met uw vrije arm, die direct vooraan uitstrekken moet, loodrecht op het lichaam. Vergeet niet om uw elleboog in contact met uw heup.
Voer enkele op en neer bewegingen met het gewicht in uw hand en uw palm naar beneden. Op en neer bewegingen moet ongeveer een 6-inch bereik. 20 of meer herhalingen doen. Ze doen langzaam, ademhaling in en uit op een ontspannen manier. Je spieren niet worden gespannen. Concentreer je op het gevoel in uw schouder, en moet je beginnen te merken een warming-up zonder pijn. Herhaal de beweging maar met uw duim naar boven gericht houden van het gewicht; Herhaal met de duim naar beneden.
Herhaal opnieuw, ditmaal variërend van de hoek van je arm, dichter bij je borst. Doe de oefening opnieuw met je arm dichter naar je knie.
![]()
Eindresultaten
Als de rotatorenmanchet en verwante spieren zijn niet zo slecht is beschadigd, moet u meer flexibiliteit en minder pijn relatief snel merken binnen de week. Als dat niet het geval is, Raadpleeg uw arts.
Conservatieve behandeling met fysiotherapie en andere steroïde injecties en milde medicatie kan helpen verbeteren van de symptomen. Als deze behandelingen falen om uw schouderpijn te verlichten, kan uw arts adviseren artroscopische rotator-cuff reparatie.
![]()
