Tijdens de afgelopen decennia, is een stigma verbonden aan jongeren-krachttraining, grotendeels als gevolg van studies in de vroege jaren 1970, die kind arbeiders te lijden onder gebrekkige groei vanwege de buitensporige fysieke arbeid toonde. Meer recent onderzoek heeft echter ontkracht die theorie en bevestigd dat krachttraining tijdens de adolescentie kan sommige positieve gevolgen hebben voor zowel de fysiologische en psychologische gezondheid van een tiener.
Recente Studies
Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Pediatrics" die ondervraagd 42 andere studies van 1949 tot 2009 geeft aan dat krachttraining tiener gezondheid ten goede kan komen. Het belangrijkste doel van de studie was om te onderzoeken van de invloed van leeftijd en rijpheid op de effectiviteit van progressieve weerstand training onder kinderen en adolescenten. Resistance opleiding is gedefinieerd in de studie als een soort oefening die de spieren vereist contract tegen een tegenwerkende kracht zoals lichaamsgewicht, barbells, dumbbells of een gewicht machine. Onderzoekers vinden niet een toename in sterkte winsten met hormonen zoals eerder gedacht, maar ontdekt dat gespierde groei bij adolescenten een lineaire patroon volgt. Een 2010 artikel op NYTimes.com citeert een studie uitgevoerd door het Instituut van de wetenschap van de opleiding en sport informatica in Keulen, Duitsland, die vond dat bijna zonder uitzondering kinderen geprofiteerd van krachttraining, met kinderen en jongeren in het bijzonder de meeste winst maken.
Effecten van gewicht opleiding
Krachttraining kan verhogen uithoudingsvermogen en kracht in jonge mensen, volgens MayoClinic.com. Zij bevelen het gebruik van gecontroleerde bewegingen met lichte weerstand en de juiste techniek voor het beste resultaat. Krachttraining in tienerjaren kan leiden tot sterkere botten, gezonder bloedspiegels en verhoogde gevoel van eigenwaarde. Daarnaast werkt de krachttraining om een gespierde, skelet stichting die tot een verminderde risico voor sportblessures leidt.
Duur van gewicht opleiding
Kortere opleidingsperioden in de adolescentie zijn winsten in de mededeling van de neuromusculaire gekoppeld, maar geen echte kracht krijgt. Echter, resultaten aangegeven dat langere perioden van krachttraining tot hypertrofie of spierkracht in tienerjaren leiden kunnen, volgens een artikel van 2010 in het tijdschrift "Kindergeneeskunde." Opleiding twee tot drie keer per week zal ook leiden tot een positieve groei, volgens de studie. Meer trainingen per week zijn geassocieerd met hogere sterkte winsten na weerstand opleiding, en langere trainingen zijn productiever dan kortere audiobestanden splitsen.
Overwegingen
Volgens de Yale Medical Group, moeten tieners "trainen om de juiste redenen," zoals de fysieke gezondheid of sport prestaties te verbeteren en zich richten op toning spieren, niet zetten bulk. Tiener jongens die gewicht-trein moeten vinden een instructeur te leren ze de juiste vorm om te voorkomen schade en het bereiken van maximale winst. De Australische sport Commissie raadt geleidelijke overbelasting door verhoging van het bedrag van de weerstand of opleiding frequentie voortdurend verhogen spiermassa en het voorkomen van letsel. Zij stellen daarnaast dat jonge mensen die trein zich op matige intensiteit, maximale terugwinning en techniek richten moet.
