Als u probeert zwanger te raken, [dat] zou moeten een goede venster [waarin] echt omdraaien en krijg gezond, zodat je het lichaam voorbereiden op de baby- en u, en ook het opzetten van een patroon van levenslang gezondheid.
— Vandana Sheth, geregistreerde diëtist, woordvoerster van de American Dietetic Association
Heather Stott Charlotte, North Carolina, heeft een master's degree in de volksgezondheid, maar zorgt ze over haar eigen gezondheid, ook. Dus, "toen het tijd om te proberen zwanger te raken, ik sommige extra voorzorgsmaatregelen te nemen," zei ze.
Ze verlaagde haar cafeïne inname en haar alcoholinname tot één glas wijn per week beperkt. Ze zitten met haar regelmatige workout routine, lopende of fietsen vijf of zes dagen per week, om een gezond gewicht te handhaven. Voegde ze eraan toe verse groenten en prenatale vitamines aan haar dieet, samen met calcium en visolie supplementen. Ze veilig stopte met haar angst-medicatie, Lexapro, en zocht natuurlijke manieren om te verlichten angst, omdat ze geen studies over de effecten van de drug op zwangere vrouwen gevonden.
"Ik wilde niet te kans om het even wat," zei Stott.
Haar ijver vruchten afgeworpen. In 2011 geboorte gaf zij aan een gezonde babymeisje.
"Een van de grootste problemen die we in OB/GYN zorgen over is dat mensen beginnen na te denken over de zwangerschap alleen wanneer ze al zwanger is," zei Dr. Robert Atlas, voorzitter van de afdeling Obstetrie en Gynaecologie bij Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. "Er zijn dingen dat wij wensen mensen deden vóór zwangerschap die zou helpen het risico op complicaties te verkleinen."
U hoeft te hebben van een graad van de gezondheid te bereiden op zwangerschap. U kunt uw voeding, fitness en levensstijl gewoonten om te kunnen genieten van je lichaam en je toekomstige baby's wellness.
Eten voor optimale voeding
Geregistreerde diëtist Vandana Sheth, woordvoerster van de American Dietetic Association, zei gezonde voeding is de basis voor een gezonde zwangerschap.
Hierdoor krijgen volkorengranen van producten zoals granen, brood of crackers; Eet seizoensfruit voor optimale nutritionele voordelen; krijgen drie porties magere, calcium-rijke voedingsmiddelen dagelijks; het eten van veel groen, groene groenten; eiwitten krijgen van mager vlees of tofu; en consumeren van gedroogde linzen, bonen en peulvruchten.
"In feite, als je probeert om zwanger te worden, [dat] zou kunnen zijn een goede venster [waarin] te echt omdraaien en krijg gezond, zodat je het lichaam voorbereiden op de baby- en u, en ook het opzetten van een patroon van levenslang gezondheid," Moabs zei.
Vóór de zwangerschap moet u ook bepaalde vitamines en mineralen toevoegen aan uw dieet. 400 microgram foliumzuur en 425 milligram van choline dagelijks, die allebei belangrijk zijn voor een baby's neurale ontwikkeling krijgen. Het verhogen van uw inname van calcium en ijzer, omdat zwangere vrouwen behoeften van beide toegenomen. Krijg 1000 mg calcium per dag en verhoging van de absorptie van ijzer door het eten van een levensmiddel rijk aan ijzer, zoals donkere, lommerrijke greens, met een voeding met vitamine C, zoals citrus.
Een multivitamine kan ook helpen je al deze essentiële voedingsstoffen als u verwacht om zwanger te worden.
"Het grootste ding dat iemand kan doen is, in feite, neem een vitamine--een dagelijkse vitamine," Atlas zei.
Vier bewegingen voor pre-zwangerschap-Fitness
Ilene Bergelson van Lifemoves in New York City deelt vier oefeningen die de momenten van prenatale vrouwen en moeders na te bootsen. Vóór zwangerschap, één tot twee minuten continu bezig met elke oefening ter versterking van de grote spiergroepen gebruikt tijdens zwangerschap en postpartum te besteden.
Medicijnbal Roll
Plaatst u uw lichaam op je knieën op een mat. Leun vooruit en betrekken de bekkenbodemspieren vloer en kern. Rol de bal uit de buurt van u, naar u en links naar rechts. Verder door het opheffen van het. Afwisselend, met een zwaar voorwerp uit uw huishouden zoals een zak met rijst, een steen van uw tuin of een pot uit uw keuken.
Vogel hond
Bouwen van stabiliteit van de wervelkolom door jezelf positioneren op handen en voeten op de mat van een vloer. Til een arm en uw tegengestelde been gelijktijdig terwijl het stabiel houden van je romp. Verblijf zo nog als je van een paar seconden tot een volle minuut, dan alternatieve kanten kunt.
Sumo Deadlifts
Praktijk een baby van een kinderbox opheffen door op te staan zoals een sumoworstelaar met je voeten in een breed houding, de knieën en de tenen iets gewezen. Engage uw kern en bekkenbodemspieren als je buig je knieën en reiken naar beneden naar de vloer te begrijpen een gewicht met beide handen. Houden van uw knieën in lijn met je tenen en het gewicht dicht bij je lichaam; door je hakken omhoog duwen.
Step-ups
Houd een Medicijnbal, gallon van melk of andere gewogen object om na te bootsen gewicht van een baby als je boven en beneden een aantal trappen loopt. Verplaats het gewicht van de ene kant naar de andere als een baby's positie verschuiven. Meer tijd besteden aan de kant die moeilijker is te vermijden dat er onevenwichtigheden later.
Kijken naar de manier waarop die we consumeren
Hoewel het belangrijk is om te consumeren van gezonde voeding en voedingsstoffen, is het net zo belangrijk om te weten wat je moet vermijden. Voor vrouwen zwangerschap overweegt, is de lijst lang.
Bijvoorbeeld kan vlees gekookt raw op gemiddeld rauwe en schaal-en schelpdieren die mogelijk hoge in het kwik riskant voor een foetus. Echter, voor vrouwen die nog niet zwanger, "als u één serveren een week, dat niet het risico op complicaties tijdens de zwangerschap verhogen moet," Atlas zei. "Gematigdheid is de sleutel."
Dan is er cafeïne, nicotine en alcohol.
"Cafeïne is aangetoond in een welsprekend studie... verhogen het risico voor miskraam," Atlas zei. Hij adviseert beperking van cafeïne consumptie tot 200 milligram per dag--12-ounce ongeveer één kopje koffie.
"Alcohol is de nr.1 vermijdbare oorzaak van mentale retardatie," Atlas uitgelegd. Pre-zwangerschap, alcoholgebruik is aanvaardbaar, maar eenmaal zwanger, "er is geen bekende veilige alcoholconsumptie," hij zei, dus het is best om gewone limiet alcoholgebruik als je probeert om zwanger te worden. Zoeken help voor fuif het drinken of andere symptomen van alcoholisme voordat ze zwanger. Hetzelfde geldt voor roken, Atlas zei; roken tijdens de zwangerschap kan ernstige schade veroorzaken aan uw kind, met inbegrip van kanker, hart-en vaatziekten en blindheid.
Vrouwen moeten ook een arts over vitaminen of kruidensupplementen die ze nemen raadplegen, zei Moabs. Consumeren meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis van vitamine A, bijvoorbeeld, kan schade toebrengen aan een foetus. Kruiden supplementen zijn niet altijd gevaarlijk, maar ze zijn gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration.
Tenslotte een heleboel medicijnen staan bekend teratogens of agenten die schade aan een foetus toebrengen kunnen, Atlas gezegd. Voorbeelden zijn Depakote, een drug die wordt gebruikt voor de behandeling van bipolaire wanorde en inbeslagnemingen; Paxil, gebruikt voor de behandeling van angst of depressie; ACE-remmers, gebruikt voor de behandeling van hypertensie; en Accutane, gebruikt om acne te behandelen. Als je op medicatie, overleg met uw arts voordat je probeert om zwanger te worden.
Het beoefenen van gezonde gewoonten voor een gezonde zwangerschap
"Moederschap is een sport. ... Het is de langste marathon zul je ooit te lopen,"zei Ilene Bergelson, een Fitnesstrainer en oprichter van de gezondheid van de Lifemoves in New York City. Bergelson treinen vrouwen vóór en tijdens de zwangerschap.
Het is belangrijk om te worden in het bereik van een gezond gewicht bij de planning om zwanger te worden, zei ze.
Atlas overeengekomen. "Patiënten die in de zwaarlijvige categorie... verhogen hun risico op zwangerschapscomplicaties. Hoe zwaarder je bent, hoe hoger het risico,"zei hij.
Een normale index van de lichaamsmassa voor een vrouw is tussen 18,5 en 24,9; een vrouw is in de zwaarlijvige categorie wanneer haar BMI 30 is of hoger.
Oefening ook verlicht stress, die een rol in de vruchtbaarheid spelen kan. In een studie van mei 2000 schreef het National Institute for Occupational Safety and Health niet voor een verband tussen stress op de werkplek en vruchtbaarheid bewijzen kan, maar "onderzoeken onder paren gaan door onvruchtbaarheid behandelingen hebben gevonden dat degenen die het hoogste slagingspercentage hebben gehandhaafd lagere niveaus van stress," geregistreerde diëtist Amy Ogle en Dr. Lisa Mazzullo, een OB/GYN, in hun boek , "Voordat je zwangerschap: een gids van de 90-dag voor paren op hoe voor te bereiden voor een gezonde conceptie."
Ogle en Mazzullo aanbevolen tijd buitenshuis doorbrengen, slapen voor zeven of acht uur elke nacht, een optimistische houding te ontwikkelen, en het beoefenen van herstelmaatregelen gewoonten, zoals het nemen van een uur voor het slapen om te ontspannen met uw echtgenoot elke nacht, als manieren om stress te verminderen.
Door te leren gezonde gewoonten, kunnen vrouwen zwangerschap met vertrouwen in de wetenschap dat ze alles wat die ze kunnen om te bereiden hebben gedaan benaderen.
Stott zei haar frustraties roos elke maand als ze en haar man probeerde om zwanger te worden. "We gingen door een grote hoeveelheid hartzeer [en] ups en downs maken dit speciale meisje," zei ze. "Onderwijs bereid mij... bij het beheer van mijn gezondheid vóór, tijdens en na de zwangerschap."
- Foto Credit Jupiterimages/BananaStock/Getty Images Photos.com/Photos.com/Getty beelden Polka Dot beelden/Polka Dot/Getty Images Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Middelen
- Vóór je zwangerschap; Amy Ogle, M.S., R.D. en Lisa Mazzullo, M.D.
Lees de volgende:
