Terwijl vele Amerikanen op gewichtsverlies richten, sommige mensen hebben het tegenovergestelde probleem: op gewicht te houden. Of u nu een overactieve metabolisme of op zoek bent om spiermassa toevoegen aan uw slim bouwen, is verkrijgen van het gewicht een simpele kwestie van het verhogen van de calorieën. Maar downing net milkshakes en candy bars is een recept voor slechte gezondheid. Het is belangrijk om te vinden van de juiste soorten voedingsmiddelen die u zal helpen gewicht op een gezonde manier.
Eieren
Met ongeveer 80 calorieën en 7g eiwit in een gemiddeld-grootte ei zijn eieren een grote bron van spier-gebouw eiwitten en gezonde vetten. Eieren kunnen worden gegeten in een verscheidenheid van manieren, hard gekookt te vervormd of rechtstreeks in de shakes en smoothies toegevoegd. Hun veelzijdigheid en gemakkelijke voorbereiding make eieren een nietje in de meeste winst diëten van het gewicht.
Vlees eiwitten
Mager vlees, zoals kip en Turkije lager vetgehalte bezuinigingen van biefstuk en varkensvlees zijn een uitstekende bron van calorieën en eiwitten voor gewichtstoename. Eiwit helpt bouwen spier massa en bulks-up van een slanke vorm op een gezonde manier. Magere eiwitten bevat minder verzadigd vet dan hoge vet vlees, zoals gemalen rundvlees, zodat u kunt meer van verbruiken en gewichtstoename zonder het uw cholesterol en triglyceriden verhogen.
Eiwit Bars
Eiwit bars zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en suikers. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar in supermarkten, gemak winkels en gezondheid voedingswinkels. Aangezien zij zijn gemakkelijk te eten en niet te vullen, eiwit bars maken goede aanvullingen op regelmatige maaltijden toen gegeten als snacks en zijn een gemakkelijke manier om gezonde calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding.
Voedingswaarde Shakes
Zoals eiwit bars, voeding of maaltijd-vervangende zijn shakes een calorierijke optie toe te voegen tussen de maaltijden. Handig en wat de voeding betreft evenwichtige, shakes zijn een goede toevoeging aan de maaltijd of als snack, als ze bieden essentiële voedingsstoffen, vitaminen, eiwitten en vetten te helpen het lichaam veilig gewichtstoename.
Zuivel
Zuivel is een bouwsteen van gezonde spieren en weefsel en is ook dicht in calorieën en goede vetten. Magere zuivel, zoals 1 of 2 procent melk en yoghurt bevat gezonde calorieën die uw lichaam opbouwen en behouden van spiermassa, het creëren van een meer solide lichaamsbouw helpen.
Complexe koolhydraten
Naast eiwitten moeten mensen met een hoge stofwisseling verbruiken veel koolhydraten zodat ze hun vet of spier reserves niet branden. In plaats van het kiezen van eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood en suiker, eten van complexe koolhydraten--zoals die gevonden in bonen, hele korrels brood en pasta en zoete aardappelen--biedt calorieën en energie, zonder insulineniveaus verhogen. Andere uitstekende complexe koolhydraten te consumeren zijn bonen, fruit, groenten en volkoren rijst.
