Vitaminen zijn essentieel voor een lang en gezond leven. Aangezien vrouwen meer vatbaar dan mannen voor hart-en vaatziekten, kanker, diabetes, osteoporose en depressie zijn, is het belangrijk om te overwegen supplementen. Vrouwen van alle leeftijden moeten onderzoeken hoe vitamines ondersteunen en hormonen in evenwicht en het lichaam te voorzien van noodzakelijke voedingsstoffen.
Osteoporose is een ziekte die gevolgen heeft voor de botten. Symptomen kunnen beginnen te verschijnen in vrouwen zo jong als 30 jaar oud. Vitamine D helpt het lichaam te absorberen en voldoen aan de behoeften van calcium en fosfor. Zonder de voldoende hoeveelheid verandert het lichaam aan de botten voor de nodige mineralen. Volgens het kantoor van Dietary Supplements, zijn vrouwen, 20 tot 50 jaar oud geadviseerd om 60 mcg; vrouwen 50 tot 70 jaar oud, 120 mcg; en meer dan 70 jaar oud, 180 mcg.
Vitamine B6 en B12 beide helpen met de stofwisseling en de hersenen lichaamsfuncties. Tekort aan vitamine B kan vaak leiden tot verwarring en depressie. Vrouwen ouder dan 50 jaar oud hebben een moeilijke tijd het absorberen van de essentiële vitamine door middel van voeding, en wordt aangeraden om het te nemen als aanvulling (2 tot 3 mcg). Voor jongere vrouwen, is vitamine B6 te vinden in voedingsmiddelen zoals: avocado's, bananen, bonen, vlees en zaden. Vitamine B12 kan worden gevonden in: kaas, eieren, yoghurt en vis.
Om te houden van normale rode bloedcellen en voorkomen van anemie, folaat is van essentieel belang. Het is cruciaal zwangere vrouwen nemen 400 tot 500 mcg foliumzuur tijdens hun zwangerschap. Spinale zenuw schade en geboorten zijn gemeenschappelijke effecten als gevolg van de tekort aan folaat.
Voor jongere vrouwen nog steeds menstrueren, en voor vegetariërs, kunnen bloedarmoede een bron van zorg. Bloedarmoede is een aandoening van gebrek-van-ijzer. Ijzertekort leidt tot gebrek aan energie. Voedsel zoals: vlees, gevogelte, bonen, eieren, en tofu alle bevatten ijzer. Beslag vitamine C met ijzer ook helpt bij de absorptie van het mineraal. Vrouwen leeftijden 20 tot 50 jaar oud moeten 18 mcg per dag. Oudere vrouwen, echter worden geadviseerd om hun inname van ijzer, om 8mcg te verminderen.
Vitamine E vermindert leeftijdsgebonden aandoeningen zoals hart-en vaatziekten, kanker en staar. Het is ook een anti-oxidant dat gezonde groei van haar, huid en nagels bevordert. In het algemeen, is vrouwen moeten 120 mcg vitamine e, maar een voedingsdeskundige of arts kan helpen vast te stellen specifieke bedragen voor elk individu.
Vitamine C is erg belangrijk bij het handhaven van een sterk immuunsysteem. Vrouwen moeten 75 mcg per dag. zwangere vrouwen, moeten echter 85 mcg, terwijl borstvoeding geven vrouwen 120 mcg moeten. De meeste vitamine C kan worden gevonden in fruit zoals aardbeien, sinaasappels en grapefruit.
Voor de meest gezonde jonge vrouwen is een evenwichtig dieet met vers voedsel eten en het nemen van een multi-vitamine genoeg voor het verkrijgen van de nodige vitaminen en mineralen. Vrouwen die zwanger zijn of bloedarmoede hebben moeten echter overleg met een arts te voegen aanvullende vitaminen aan hun dagelijkse dieet. Bovendien, wellicht oudere vrouwen vergroten of verkleinen van bepaalde vitaminen, op grond van hun leeftijd.
