Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën door middel van de activiteit branden en eten minder op maaltijden en snack tijd. Been liften kunnen een gemeenschappelijk toevoeging in fitness routines uit Pilates voor Jazzercise, maar ze zijn niet een grote calorie-brander. Been liften te bouwen kracht en Toon begin van sporters mag gebruiken, en atleten kunnen ze gebruiken om de juiste spier onevenwichtigheden. Been liften alleen, echter zal u niet helpen gewicht te verliezen.
Been liften zijn een soort calisthenic, een oefening die lichaamskracht en flexibiliteit verhoogd zonder gebruik te maken van elk type van apparatuur met eenvoudige bewegingen. Jumping jacks, push-ups, squats lichaamsgewicht en krab wandelingen zijn andere voorbeelden van gymnastiek. Een volledige gymnastiek workout routine waarbij dynamische bewegingen te verhogen van uw hartslag kunt branden tot 143 calorieën in 30 minuten voor een persoon van 140-pond. Een half uur van been liften alleen, gaat omdat zij gewoonlijk gedaan vanuit een stilstaande positie en niet meetbaar uw hartslag verhogen, niet om zo veel calorieën te verbranden. Om te verliezen een pond gewicht, nood u voor brandwond uit 3.500 meer calorieën dan u verbruikt. Meer effectieve manieren om te maken dat calorie branden door middel van oefening grote, gewicht dragende bewegingen zoals hardlopen, power walking vandaan of dans aerobics.
Verhoging van het percentage van de vetvrije massa creëert een meer afgezwakt blik en helpt stimuleren uw stofwisseling. Spier een groter aantal calorieën verbrandt in rust dan vet, dus zelfs als u rusten dat u uitputten energie, in plaats van het meer op te slaan als vet. Voor mensen die nieuw zijn op resistentie opleiding helpen lichaamsgewicht oefeningen, zoals been liften, ontwikkelen van de spier. Zodra u gemakkelijk 12 of meer been liften zonder gevoel vermoeidheid in uw spieren uitvoeren kunt, moet u toevoegen gewicht om extra spiermassa opbouwen en sterker. U kunt lus een weerstand band rond uw dijen als je lift, bijvoorbeeld been als u wilt maken van dit verzet. De bands komen in verschillende niveaus van spanning, zo kunt u doorgaan met het verhogen van de weerstand aangezien u vordert.
Als u been liften zal helpen trim het dij gebied van ongewenst gewicht hoopt, zult u teleurgesteld worden. De enige manier om het probleem gebieden, zoals de dijen voor vrouwen, Afslanken is om gewicht te verliezen alles. Been liften kunnen Toon aan de dij regio toevoegen zodra u overtollige vet die betrekking hebben op de spieren hebben verloren.
Don't give up op been liften omdat ze niet een snelle oplossing voor een slanker je. Ze trainen de buitenste dij- en heup spieren, die de belangrijke rol van de stabilisatie van het bekken. Wanneer opgenomen als onderdeel van een strategie voor volledige gewicht-verlies, toevoegen been liften waarde. Streven naar het voltooien van minstens 250 minuten van gematigde intensiteit cardio per week, zoals stevig wandelen. Dit komt uit op ongeveer 50 minuten per dag, vijf keer per week, en gebleken aansporen significant gewichtsverlies, volgens de American College of Sports Medicine. Been liften kunnen een oefening in een volledige krachttraining programma waarin alle grote spiergroepen--de heupen, rug, borst, benen, armen, buik en schouders--twee keer per week. Het eten van een caloriearm dieet dat bestaat uit gezonde, onbewerkte voedingsmiddelen is ook essentieel wanneer het proberen om gewicht dalen.
