Been liften in de voetbal praktijk

Een sterke romp is een pluspunt voor de atleten in de meeste sporten, en voetbal is geen uitzondering. Een sterke romp ondersteunt uw bovenlichaam wanneer u blokkeert en aan te pakken en houdt die u stabiel wanneer u rennen en springen. Sterke kern spieren verbeteren ook uw flexibiliteit, zodat u sneller verplaatsen kunt wanneer u bezuinigen, pass routes lopen of tot de oprichting van uw defensieve positie. Standaard been liften, die core sterkte te verhogen, worden vaak uitgevoerd in sportscholen, maar voetbal spelers kunnen ook been liften op het veld tijdens de training.

• Liggen gezicht omhoog op het veld met je benen uitgebreid en je lichaam rechtstreeks van kop tot teen.

• Draai uw abs als u uw benen drie tot vijf-duim van de grond verhogen. Dit is de startpositie. Houd uw knieën zo recht mogelijk tijdens de oefening.

• Til je benen hoger, totdat uw kont en heupen niet langer touch het veld. Je benen samen moeten blijven en moeten loodrecht naar de vloer, of een beetje voorbij loodrecht, op het hoogtepunt van uw verkeer.

• Verlaag je benen langzaam naar de beginpositie. Ten minste 20 herhalingen uit te voeren.

• Als u wilt uw evenwicht bewaren als je je benen tillen, kan u plaats je armen op de grond langs je lichaam of verlengen van je armen loodrecht op je lichaam. Maar zet niet je handen op je heupen, en niet uw handen of armen gebruiken voor iets anders dan balans.
• Laat niet uw voeten raken de grond tussen de herhalingen.

• Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsroutine, en als u pijn tijdens been liften voelt, stoppen en uw coach of team trainer te raadplegen voordat u verdergaat.