Een lichaam cirkel--soms ook wel een flex ring, magische cirkel of ring Pilates--is een flexibele ring gemaakt van schuim, plastic of rubber die in Pilates oefeningen uit te oefenen op de boven- en ondergrenzen lichaam via weerstand opleiding wordt gebruikt. Lichtgewicht en draagbaar, een lichaam cirkel kunt u zich richten op het oefenen van specifieke spiergroepen. Terwijl je plek niet kan verminderen vet, lichaam cirkels help die u Toon spieren in gebieden die anders een uitdaging om uit te oefenen.
Brug positie
Een klassieke positie in Pilates, de brug positie met een cirkel lichaam oefent niet alleen uw kern, maar ook kun je uit je binnenste en buitenste dijen, gemeenschappelijke brandhaarden te werken. Op uw rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, houden het lichaam cirkel tussen je knieën. Houd je voeten een comfortabele afstand van elkaar zodat ze zijn niet scheef, noch leunend in. Uw core spieren contract en knijp je knieën samen zo veel als je kunt terwijl het opheffen van uw bekken/lagere core omhoog, het aangaan van brug vormen. Houd vijf seconden, herinneren om te ademen, en zachtjes lager je bekken naar de vloer, houden van uw buikspieren aangescherpt in de gehele. Herhaal vijf tot acht keer voor een tot drie sets.
Halve rol-naar-beneden oefening
Zitten op de vloer met uw rug recht, gedeeltelijk achteruit leunend tot een hoek van 45 graden met de vloer. Met je knieën gebogen en je voeten stevig op de grond, plaats de cirkel van het lichaam tussen je knieën als de brug positie. Houd uw core spieren bedrijf als je knijp de cirkel met je knieën en hef uw armen naar voren zodat ze parallel aan de vloer. Houd je armen stabiele en rechte tijdens de oefening. Langzaam uitademen en roll-down achteruit houd je rug recht totdat je midden rug de grond raakt. Terug naar boven, roll weer houd je rug recht, en ontspan je knieën, in een diep adem te nemen. Doe vijf tot en met 10 meer halve worp-downs voor een tot drie sets. Deze oefening werkt de spieren in je binnenste en buitenste dijen, evenals uw buikspieren aan te spannen.
Borst Squeeze oefening
In tegenstelling tot de brug en de helft roll-down-oefeningen werkt deze oefening uw bovenlichaam; in het bijzonder de borstspieren in je borst. Sta met je voeten heupwijdte uit elkaar of rechtop te zitten in een stoel. Houd de lichaam-cirkel voor uw borst tussen beide handen en knijpen naar binnen, comprimeren van de cirkel van het lichaam. Houden voor maximaal 30 seconden of zo lang als je kunt, herinneren aan adem als u doen. Laat uw squeeze en herhaal acht keer voor een tot drie sets.
Liggende zijde been liften
Net als met de borst squeeze, deze oefening gebruikt u de cirkel van het lichaam om de Toon van je bovenlichaam in plaats van je onderlichaam. Liggen aan uw rechterzijde met je arm steun voor je hoofd en je linkerhand houden de cirkel lichaam rechtop voor uw borst. Zachtjes je benen buigen op de knieën en til je linkerbeen naar boven op de heup, loodrecht op de vloer zo hoog als je kunt verplaatsen. Als je je been tillen, duw op de cirkel van de lichaam met uw linkerhand, houden je linkerarm parallel aan de vloer. Als u uw linkerbeen verlaagt, ontspan je linkerarm. Herhaal deze stappen voor vijf tot 10 liften voor wisselen van zijden.
