Sterke beenspieren zijn belangrijk als dansen. Vele dansers, met name in ballet, moeten sterke beenspieren te voeren sprongen en andere moeilijk beweegt. Er zijn sommige been oefeningen en dans-warming-up, zodat de dansers hun steigerende rijhoogte vergroten. Met sommige dagelijkse werk, moeten dansers merken een stijging in hun verticale hoogte na slechts een paar korte weken.
Uitrekken
De beste warming-up dans toe steigerende heights is uitrekken. Elke goede trainingsprogramma dient te omvatten de spieren strekken. Dit is vooral belangrijk in het dansen. Dansers moet ten minste 15 minuten per dag uit te rekken. Enkele van de essentiële stukken omvatten de rek van het voorste been terwijl zitten, scheve over je gestrekte benen verspreid breed en staande stukken. Uitrekken zich kan helpen verlengen en beenspieren die bijdragen kunnen tot het verhogen van de steigerende hoogten opwarmen.
Uitgevoerd
Actief of snelheid walking zijn eenvoudige oefeningen die kunnen verhogen steigerende hoogten en bouwen been kracht. Een variatie op de traditionele actief die met uw dans sprongen nog meer helpen zal heet grenzen. Grenzen zijn vergelijkbaar met hardlopen. Bounders blijven echter op de bal van de voeten, terwijl lopen en te grote stappen vooruit. Nogmaals, de knieën moeten komen zo hoog mogelijk om echt uw kalveren een training.
Springen
Het beoefenen van elk type springen of hoppen zal verbeteren uw sprongen in de dans. Het gebruik van kleine horden is een effectieve manier om uw been sterkte te verhogen. Hop over de horden met behulp van twee voeten. U kunt ook hop over de kleine horden met behulp van slechts één voet op een moment. Vak sprongen zijn een andere oefening die uw steigerende hoogte helpen kan. Pak een doos van middelmatige grootte, staan voor het nemen van één stap en springen op het vak.
Overslaan
Op de lagere school overslaan kinderen voor plezier. Overslaan is ook een geweldige oefening verhogen springen hoogten te verbeteren van de beenspieren. Er zijn verschillende variaties van het traditionele overslaan die nog steeds leuk. Één been springt focus op je knie als hoge up mogelijk te brengen terwijl het hoppen met je andere voet. Horizontale been slaat zijn vergelijkbaar, maar zich meer richten op afstand terwijl sla dan de totale hoogte van je knie.
