Na verloop van tijd kan cardio-oefening uithoudingsvermogen en cardiovasculaire efficiëntie verbeteren door verbetering van de sterkte van het hart, beroerte volume en zuurstofgehalte in het bloed. Een van de meest effectieve manieren voor het meten van uw niveau van fitness is het meten van uw VO2 max, die de maximale hoeveelheid zuurstof die je kan bij de uitoefening consumeren op uw maximale capaciteit. Hoe hoger uw hartslag tijdens de training stijgt, hoe sneller u uw VO2 max kunt verbeteren. Helling opleiding is intenser dan uitgevoerd op niveau gemalen, zodat het VO2 max sneller dan draaien op een vlakke ondergrond moet verbeteren.
Verbetering van de VO2-Max
Lange, trage conditietraining op beginnersniveau verbetert uw VO2 max, die ook bekend staat als uw aërobe capaciteit, na verloop van tijd. Maar als u beïnvloeden wijzigingen sneller wilt, moet u omhoog de intensiteit en zorg ervoor dat uw hartslag blijft verhoogd tijdens de gehele training. Hierdoor zal uw hart harder als het pompen meer bloed, verbetering van de beroerte volume en long capaciteit na verloop van tijd te werken. Vergroting van uw aërobe capaciteit kan je uitoefenen op hogere intensiteiten voor langere tijd.
De wetenschap
Een studie van de 2012 uitgevoerd door de Noorse Defense Research Establishment over VO2 max geprobeerd om erachter te komen welk type van opleiding verbeterd aërobe capaciteit zo efficiënt mogelijk. Onderzoekers gekeken naar lange, trage afstand lopen, lactaat drempel hardlopen, intervaltraining van 15x15sec en 4x4min intervaltraining. Volgens de studie resulteerde 4x4min-interval-training in de meest significante verbeteringen in aërobe capaciteit, aangezien het vereiste atleten om een strenge training tempo op een hoge hartslag in de loop van een lange training.
Helling en VO2 Max
Aangezien u nodig hebt om uw cardiovasculaire systeem bij belangrijke wijzigingen in uw aërobe capaciteit uitdaging, spreekt het vanzelf dat de helling training u efficiënter helpen zal dan uitgevoerd op gelijke grond hiervoor. Helling rekruten van de opleiding tot drie keer de spiervezels zoals in werking stellend op vlakke grond, vertalen naar een verhoogde hartslag en hogere zuurstofverbruik. In feite draait 3 mijl per uur op een helling van 12% zal leiden tot de dezelfde hartslag als rijsnelheid tweemaal dat op een vlakke ondergrond.
Overwegingen
Om ervoor te zorgen dat u bent uit te werken op de juiste intensiteit om de wijzigingen in uw aërobe capaciteit beïnvloeden, moet u uw tarief van de inspanning te meten. Dit kan gebeuren door het nemen van uw hartslag aan de binnenzijde van je pols voor zes seconden en vervolgens te vermenigvuldigen met dat nummer 10 te vinden uw hartslag. Toch zijn de meeste mensen vrij nauwkeurige beoordeling van hun eigen tarief van inspanning op basis van hoe ze zich tijdens een training, volgens de Centers for Disease Control and Prevention voelen. Als je het gevoel alsof je uw aërobe capaciteit duwen, bent u waarschijnlijk. Helling trainingen zijn moeilijker op je lichaam dan andere vormen van cardiotraining, dus neem rustdagen wanneer u ze nodig hebt.
