Water trainingen zijn een geweldige aanvulling op een lopend programma. Ze zijn nuttig voor het herstel van de schade, de fit loper die wil intensiveren fitness of voor de beginner, die gemakkelijk wellicht in het uitvoeren van op het land.
Wat die u nodig hebt
- Running kleding
- Running Shoes
- Running sokken
- Lopende zonnebril
- Lopende boeken
- Stromend Water
- Lopende horloges
- Lopende tijdschriften
- Jogging Strollers
Koop een flotatie-apparaat. Een riem is het meest nuttig, en kan worden gekocht door middel van de zwembad-gear distributeurs of in speciale of sportieve-goederen winkels.
Begin door permanent in ondiep water en je armen zwaaien in een draaiende beweging. Hoge-stap met je voeten, verplaatsen uw weg naar dieper water tot je voeten kunt aanraken niet langer onder.
Beginnen met lopen voor 5 minuten. Water lopen is erg vermoeiend, dus neem het gemakkelijk in het verhogen van uw tijd. Ervaren atleten kunnen uiteindelijk gaan tot 45 minuten.
Toevoegen verscheidenheid, zoals intervallen (segmenten sneller tempo afgewisseld met uw normale lopen). Vergeet niet om op te warmen met gemakkelijk water uitgevoerd eerste.
Probeer been schaar. Zet je rug tegen de muur zwembad en uitbreiden van je armen aan de zijkanten vasthouden. Je benen uit naar uw zijden verplaatsen alsof u in een positie springen-jack, met rechte knieën. Trek beide benen samen en kruis je enkels. Ga terug naar de benen te uw zijden en herhaal, afwisselend van de voet die vooraan kruisen.
Probeer been cross-overs. Neem dezelfde positie als hierboven. Verlengen je benen recht onder je, naar de bodem van het zwembad. Trek je rechterbeen over je lichaam, met je knie rechte, zoveel mogelijk naar uw linkerhand te bereiken. Terug naar de beginpositie en schakelen van de benen.
Versterken buikspieren door rug drijvend, dan brengt uw lichaam in een "V"-positie. Rechtzetten en herhaal.
Rekken na, evenals voorheen, uw training. U kunt dit doen in het water of op de bodem.
- Aandacht besteden aan goede vorm. Uw houding rechtop houden en gericht op het houden van uw armen en benen van splaying uit aan de zijkanten.
- Selectievakje voor diepwater lopende klassen. Bel uw lokale parken & recreatie-afdeling, de YM of YWCA of gebied zwembad.
- Advies van een loper of coach vertrouwd raken met diep water lopen.
- Hebt u iedere omstandigheid die zou kunnen aantasten of beperkt uw mogelijkheid om deel te nemen aan lichamelijke activiteit, raadpleeg dan een arts voordat u probeert deze activiteit. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
