Er zijn vele factoren die verder gaan in het beslissen hoeveel koolhydraten moeten worden geconsumeerd als onderdeel van uw dagelijkse voeding. Uw hoogte, gewicht, activiteitenniveau, dieet doelen en huidige gezondheid moeten allen worden overwogen bij de vaststelling van doelen voor koolhydraten, evenals calorieën. Of u nu een man of vrouw probeert te handhaven gewicht, verliezen gewicht of controle diabetes, zijn er echter algemene richtsnoeren die u gebruiken kunt om een idee van hoeveel koolhydraten je zou moeten eten te krijgen.
Wat die u nodig hebt
- Rekenmachine
Stap 1
Uw huidige gewicht te vermenigvuldigen als u het of uw ideale gewicht behouden wilt als u op zoek bent om gewicht te verliezen als volgt: door 13 voor mannen of 11,5 voor vrouwen bent u zeer sedentaire, door 14 voor mannen of 12,5 voor vrouwen bent u sedentaire, door 15 voor mannen of 13,5 voor vrouwen als u actief, door 16 voor mannen of 14,5 voor vrouwen als je zeer actief bent , en door 17 voor mannen of voor vrouwen als je super actief 15,5. Het resulterende getal is het aantal calorieën die je nodig hebt op een dagelijkse basis. Bijvoorbeeld, vereist een 115-pond vrouw die actief 1,552.5 calorieën per dag.
Stap 2
Verdeel de totale dagelijkse calorieën door 8 te vinden hoeveel koolhydraten u per dag moet verbruiken. Bijvoorbeeld, zal een actieve 115-pond vrouw vereisen 1,552.5 calorieën ideaal eten ongeveer 194 gram koolhydraten per dag.
Stap 3
Verdeel uw dagvergoeding koolhydraten bij het ontbijt, lunch en diner, en sommige van de gram voor tussen-maaltijd snacks, behouden indien gewenst.
Tips & waarschuwingen
- Uw dieet doelstellingen te bespreken met uw arts alvorens aan een regime.
