Heup pijn veroorzaakt hinkend kunnen het resultaat van een degeneratieve bot voorwaarde, achterspanning of tendinitis waar het dijbeen (bovenbeen bot) verbindt met de heup. Volgens het artikel "Heup pijn In atleten," dat is gepubliceerd door de American Academy of Family Physicians op www.aafp.org, is de meest voorkomende hip schade buikvliesontsteking lopen echter Trochanteravulsie bursitis. De illiotibial band een gluteus maximus spieren pass over de prominente grotere trochanter bot. Soms, irriteren deze spieren en pezen de bursa sac gelegen aan het einde van het kraakbeen van de bot, pijn en ontsteking veroorzaakt. Er zijn verschillende manieren om te corrigeren eventuele hinkend veroorzaakt door deze aandoening.
Wat die u nodig hebt
- Hip brace
- Ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve)
- Glucosamine chondroitin supplement
- Ijs
- Ice pack
- Grote handdoek
- Verwarming pad
Het wegwerken van uw slap
Stop alle fysieke activiteit of werk waarbij je heup. Gebruik een hip brace wanneer u nodig hebt om rond te krijgen.
Neem twee ibuprofen of naproxen pillen om de vier of zes uur. Dagelijks gebruik van dit anti-inflammatoire medicatie blijven totdat uw symptomen verdwenen zijn. Ook twee tabletten van de gecombineerde supplement glucosamine-chondroitin elke dag.
Zet ice in een pak ijs. Plaats een grote handdoek op de Bank of vloer. Zet de pak ijs op de top van de handdoek. Liggen zodat uw heup of pijn bron direct tegen het ijs is gecomprimeerd. Laat het pakijs in plaats voor 15 tot 20 minuten. Herhaal deze procedure elke drie tot vier uur. De behandelingen van het ijs blijven totdat uw ontsteking en pijn is aanzienlijk afgenomen.
Zodra de eerste ontsteking onder controle is, gebruikt u een verwarming pad twee of drie keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten. Dagelijks gebruik van de verwarming pad blijven totdat uw symptomen verdwenen zijn.
Nadat de ontsteking en pijn een beetje verdwenen, voert u de volgende oefeningen: lig op je rug met de benen volledig uitgeschoven zowel je armen aan elke kant. Langzaam draai aan uw linkerhand, til je rechterbeen omhoog en strek het in en daarna uw stationaire links been. Stretch zover u kunt en houd deze positie gedurende twee tot vijf seconden. Terug naar de beginpositie en vervolgens strek je linkerbeen over uw rechterbeen, die positie twee tot vijf seconden ingedrukt. Doe 10 herhalingen. Knielen neer op je rechterknie en uitbreiden van uw linkerbeen en voet voor je. Plaats uw linkervoet op de vloer zodat je linkerbeen parallel aan de vloer is. Houd je rug recht, buig je linker knie naar voren en strek uw rechter heup. Houd deze positie gedurende twee tot vijf seconden, om vervolgens te ontspannen. Doe 10 herhalingen. (Zie bronnen 1-3 hieronder voor extra oefeningen)
- Gebruik ijs op uw heup gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Ijs besturingselementen ontsteking en pijn door vasoconstrictie, die deze symptomen matigt door vermindering van de stroom van bloed naar het gebied. Zodra de eerste ontsteking is verdwenen, kan de warmte bevorderen de doorbloeding en vervoeren van zuurstof en voedingsstoffen naar je heup die nodig voor de genezing zijn. Glucosamine en chondroïtinesulfaat zijn klinisch getest om bestaande kraakbeen verhogen en synoviale vloeistof productie ter vermindering van bursitis wrijving te verbeteren.
- Nooit beginnen met het uitvoeren van oefeningen, totdat het ijs en ibuprofen hebben de eerste ontsteking onder controle gekregen. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose te stellen als je pijn blijft bestaan.
