Lichaamsbeweging kan leiden tot pijn of stijfheid, vooral als je het niet op een regelmatige basis doen, u een beginner bent of je jezelf bijzonder hard duwen. Het is een resultaat van je spieren te veel wordt uitgeoefend en kan duren tot een week in sommige gevallen. Het is veroorzaakt door microscopische tranen in je spieren of een opbouw van melkzuur. Melkzuur kan worden afgebroken, zolang uw training wordt gevolgd door een cool down. Hoewel u niet kundig voor elimineren alle de spierpijn zitten mei, zijn er manieren om het te verminderen.
Wat die u nodig hebt
- Epsom zout
- Anti-inflammatoire medicatie
Warming-up voordat u begint. Dit is de sleutel bij het verminderen van pijn. Trainen zonder een warming-up zeer schadelijk kan zijn en afkoeling is net zo belangrijk. Voordat u een inspannende cardio of Gewichtheffen, doen sommige lichte bewegingen zoals been liften, torso wendingen of wandelen. Uitrekken zich is belangrijk om te doen na de training. Stretching voordat de spieren warm zijn kan lichte tranen en ontsteking veroorzaken. Wanneer de training afgelopen is, uw spieren strekken en langzaam afkoelen.
Ken uw grenzen. U kunt voorkomen of verminderen van spierpijn door niet duwen jezelf voorbij uw huidige capaciteit. Als u nog niet in een tijdje uitgewerkt, misschien u ervaren pijn--zelfs met matige lichaamsbeweging-- maar zich bewust zijn van wanneer je spieren beginnen te voelen belast. Niet duwen tot het punt van uitputting, omdat je jezelf ernstig verwonden kunt door trekken of scheuren van de ligamenten, pezen en spieren.
Neem een warm bad. Warmte helpt om de spieren te ontspannen en toevoegen van Epsom zout aan uw bad kunnen zelfs gunstiger in het verminderen van pijn. Het bevat magnesium en sulfaten die zal helpen verlichten spanningen, ontsteking en pijn. Ook neem een anti-inflammatoire, over-the-counter medicatie zoals Advil of ibuprofen.
Uw spieren rust. Als je zeer pijnlijk, geef uw spieren rust voor een paar dagen. Ga niet te lang tussen workouts, of u kon krijgen pijnlijke helemaal opnieuw. Geef jezelf een of twee dagen uit. Spieren nodig tijd om te herstellen.
