Als het weer of andere praktische redenen je om te voeren of binnenshuis lopen dwingen, zijn er een paar dingen die je doen kunt om de overgang beter te maken. Hoewel veel outdoor lopers noemen het de "dreadmill", hoeft met behulp van de loopband niet te worden onaangename. Instellen met voldoende water, een handdoek te drogen uit en dragen van synthetische kleding die weg vocht transporteert.
Wat die u nodig hebt
- Loopband
Repliceren natuurlijke lopende omstandigheden. Je gewend bent aan het verzet van de natuurlijke wind dat je voelt bij het uitvoeren van buiten, maar u zal niet dit tegenkomen op de loopband. Volgens Runner's Academie simuleert een zachte helling op de loopband buiten lopen. Wissel uw helling ergens tussen 2 tot 5 procent tijdens de gehele training.
Volg uw formulier. De loopband gordel begeleidt uw been omzet, zodat u uw spieren anders in vergelijking met wanneer u buiten uitvoert gebruiken. Maak niet de fout van het verhogen van uw tempo zodat loopband lopen voelen meer als het buitenleven. Het zal niet, en kan je gekwetst. Geniet van extra comfort op de loopband door te laten goede vorm u informeren wanneer de instellingen voor afspeelsnelheid verhogen. Afwisselende tempo verslaat ook loopband verveling voor veel lopers. Als u begint met naar voren leunen of greep de rails, verliest u goede vorm. Langzaam naar beneden.
Richten op het verbeteren van uw pastempo om te verslaan van verveling op de loopband. Concentreren op het verbeteren van uw lopende pastempo om meer comfortabel met de overgang naar de loopband. Zoals buiten lopen, contact met neer met je midden voet, niet je hiel, voor maximale efficiëntie. Houd uw knieën gebogen en gepositioneerd onder uw centrum van de zwaartekracht, niet uit voor je. Streven naar 85 tot 95 één been passen per minuut--90 stappen zijn ideaal.
- Altijd warm gedurende 5 tot 10 minuten voordat u op een loopband naar het voorkomen van blessures; laat het statische uitrekken voor post-workout herstel.
- Als je focus cardio is, verhogen van uw snelheid en de hellingshoek te verkleinen.
- Als je focus kracht is, vergroot de hellingshoek en verlaag uw snelheid.
- Wanneer u uw tempo op een loopband verhoogt, vermijden verlenging van uw vooruitgang; het aantal stappen u in plaats daarvan te verhogen. Nemen kortere, snellere vooruitgang op hogere hellingen beveiligt uw gewrichten.
