Terwijl een pooched uit lagere buik kan een gevaar voor de mode, het is niet beschouwd als een gevaar voor de gezondheid, want het is over het algemeen als gevolg van onderhuids vet of vet net onder het oppervlak. Echter vet in uw midden, blijkt uit een verhoogde taille, is over het algemeen visceraal vet, dat wil zeggen dieper vet rondom je organen. Dit is het vet geassocieerd met gezondheidsrisico's zoals Type 2 diabetes en andere metabole aandoeningen die tot hartaanval en beroerte leiden kunnen. Over de vraag of dieet of oefening beste vermindering van de viscerale vet, de jury is nog steeds, dus je waarschijnlijk beide doen moet.
Viscerale of subcutaan vet
Veel mensen, met inbegrip van artsen, beschouwen index van de lichaamsmassa, die een relatie van gewicht in hoogte als de beslissende factor voor obesitas. Echter, vooral bij mannen en vrouwen boven de 50, een betere indicator van gezondheidsrisico kunnen de taille-tot-heup ratio, omdat het voorspelt dat de hoeveelheid visceraal vet. Verdeel het meten van uw taille op het smalste punt van je heupen op hun breedste punt. Een resultaat van 0.95 of meer voor mannen onder 60 wordt beschouwd als zwaarlijvig, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd worden beschouwd als zwaarlijvig met een resultaat van 0.86 of meer. Als je meer dan 60, stijgen de aantallen tot 1.03 en 0.90, respectievelijk.
Cardio-oefening
Talrijke studies hebben gevoerd over de gevolgen van oefening voor viscerale vet. Een studie gepubliceerd in het "Journal of toegepast Physiology" in 2005 geconstateerd dat het de zogeheten "gematigde" oefening, wandelen in een gematigd tempo voor ongeveer 11 mijl per week gedurende zes maanden, voorkomen van winsten in viscerale vet, terwijl slechts een bescheiden verhoging tot 12 mijl per week of verhogen van de intensiteit aan het joggen in plaats van wandelen, in een daling in viscerale vet resulteerden , zelfs wanneer de studie onderwerpen--zowel mannen als vrouwen--geen wijzigingen aangebracht aan hun dieet. Echter, degenen die heb geen cardio oefening gedurende deze zes maanden opgedaan visceraal vet.
Dieet factoren
Een andere studie gepubliceerd in het "Diabetes Care" in 2002 studeerde vet verlies in premenopausal vrouwen door middel van een dieet alleen, dieet en aërobe oefening of dieet en weerstand opleiding. Volgens deze studie, alle drie de groepen ervaren vermindering van hun totale lichaam vet niveaus--subcutane, viscerale en intermuscular-- en ook verbeteringen in hun nuchtere bloedsuikerspiegel, totaal en LDL-cholesterol waarden en lipoproteïnen. De conclusie was dat gewichtsverlies, ongeacht hoe het was volbracht, viscerale vet en gelijktijdige risicofactoren afgenomen. Er was zelfs een studie in 2011 over de effecten van groene thee extract op visceraal vet. Het experiment, uitgevoerd met ratten, bepaald dat het extract visceraal vet zelfs bij ratten met vetrijke diëten verminderen. Echter, de nadeel voor degenen die een fix neen-dieet, neen-oefening willen is dat de effectieve dosering eiwitten spijsvertering ook geremd.
Conclusies
Terwijl de resultaten op of dieet of oefening is het meest effectief in het verminderen van de viscerale vet verschijnen geen uitsluitsel geven, wijzen alle resultaten op een totale verlies van vet, wat leidt tot een verlies van viscerale vet die, beurtelings, bepaalde gezondheidsrisico's vermindert. Gezien het feit dat het moeilijk om gewicht te verliezen door het snijden calorieën alleen zonder voeding, en dat cardio en weerstand opleiding kan zijn bieden andere voordelen zoals het sterkere botten en elevatie van de stemming, om een paar, en die zonder weerstand opleiding die een plan van het gewichtsverlies tot spier verlies zo goed leiden kan te noemen, lijkt het dat de beste aanpak is de aanbevolen door de American College of Sports Medicine , de Centers for Disease Control en de American Heart Association e.a.: handhaven van een gezond dieet met niet meer dan 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig van vet; krijg minstens 150 minuten van matige activiteit per week om uw vet niveau te handhaven en 300 minuten matig of 150 minuten van krachtige activiteit te verliezen vet en krachttraining ten minste tweemaal per week deelnemen.
