De meest voorkomende oorzaak van Hielspoor is plantaire fasciitis, volgens de American Academy of Family Physicians. Een verklikker symptoom van plantaire fasciitis is een stekende pijn in de hiel bij het nemen van de eerste stappen in de ochtend, pijn die versnellingen als lopen blijft.
Oorzaak
De plantar fascia is een band van weefsel dat de tenen naar de hiel bot verbindt. Wanneer de plantar fascia ontstoken raakt, pijn de hiel wanneer u staan of lopen. Terwijl je 's nachts slaapt, contracten de plantar fascia; Wanneer u in de ochtend stijgen, veroorzaakt de plotselinge druk op de plantaire fascia pijn. Om dezelfde reden, kan intense pijn optreden na een lange periode van vergadering.
Overwegingen
Volgens de Mayo Clinic, kan plantaire fasciitis voortvloeien uit een verscheidenheid van factoren. Hoge impact oefening of activiteiten die een veel stress op uw hiel plaatsen kunnen irriteren de plantar fascia. Met een hoge boog, platvoeten, obesitas, kunnen dragen schoenen met onvoldoende steun en permanent van de hele dag op harde oppervlakken allemaal bijdragen aan de ontwikkeling van deze kwaal. Mensen van middelbare leeftijd zijn de meeste kans te worden beïnvloed door plantaire fasciitis.
Oplossing
Voordat je uit bed in de ochtend, is het verstandig om uit te rekken. Flex uw voet een dozijn keer en gebruik van uw grote teen te "schrijf" je eerste en laatste naam in de lucht. Houd een soep kan op uw nachtkastje, en zitten op de rand van het bed en beweeg de getroffen voet heen en weer over de kan gedurende vijf minuten. Onmiddellijk na het krijgen uit bed, zet op ondersteunende schoenen.
Preventie
De beste manier om te voorkomen dat de plantaire fasciitis is om voldoende rekken voordat u gaat trainen, en maak niet een plotselinge, dramatische toename in de intensiteit van uw trainingsprogramma. Zorg ervoor dat uw schoenen voldoende boog steun en de hiel op te vangen; de zomermaanden uitsluitend in flip-flops niet uitgeven. Laat je niet verleiden om te offeren ondersteuning voor stijl. Een redelijk gewicht behouden en als u zwanger bent zorg ervoor dat je voeten regelmatig te rekken.
Indien niet behandeld onmiddellijk bij het eerste teken van ongemak, kan plantaire fasciitis maanden duren om te genezen. Het vereist geduld en consistentie tijdens de behandeling. Ijs, rust en anti-inflammatoire medicatie kunnen worden aanbevolen als vroege behandelingsopties. In het geval dat je voet niet reageert, kunnen orthese, cortison shots en nacht spalken worden voorgesteld door uw podoloog. Chirurgie wordt beschouwd als slechts in de meest hardnekkige gevallen van plantaire fasciitis. Re-blessure is gemeenschappelijk, dus zodra je voet heeft genezen blijven rek regelmatig doen en draag ondersteunende schoenen.
