Het lichaam is afhankelijk van het immuunsysteem tegen indringers antigenen, waaronder bacteriën, virussen en allergenen genoemd. Witte bloedcellen aanval deze schadelijke organismen, waardoor het lichaam om de gezondheid te behouden. Goede voeding is de sleutel als het gaat om het behoud van uw immuunsysteem. Essentiële vitaminen en mineralen verhogen de productie en de kracht van witte bloedlichaampjes, waardoor uw immuun systeem de macht die het nodig heeft om het bestrijden van infecties. Versterken van uw dieet met levensmiddelen die bevatten deze vitaminen en mineralen aan het stimuleren van uw lichaam verdediging tegen ongewenste indringers.
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamine C, dat verhoogt de productie van het antilichaam en witte bloedcel. Eet minstens zes porties fruit en groenten per dag om te zorgen voor voldoende vitamine C-inname. Guave, papaja, aardbeien, kiwi, meloen en citrus zijn allemaal rijk aan vitamine C.
Groenten die grote hoeveelheden vitamine C bevatten bevatten paprika's van alle soorten, spruiten, mosterd greens, boerenkool, broccoli, bloemkool en spinazie.
Carotenoïden zijn ook nodig voor de optimale werking van het immuunsysteem. Beta-caroteen, een van de meest bekende carotenoïden, verhoogt de productie van bestrijding van infectie cellen en T-cellen. Fruit en groenten rijk aan bèta-caroteen bevatten wortelen, squash, pompoen, zoete aardappelen, mango's en abrikozen. Andere carotenoïden Luteïne (gevonden in donkere groene groenten) omvatten en lycopeen, die is gevonden in tomaten, roze pompelmoes en guave.
Vitamine E helpt bij de productie van B-cellen, witte bloedcellen die jagen voor en kiemen en kankercellen te vernietigen. Noten, zaden en plantaardige oliën bevatten grote hoeveelheden vitamine E; lommerrijke Groenen zijn ook een goede bron. Eet voedsel zoals amandelen, zonnebloempitten, pindakaas, spinazie en broccoli om meer vitamine E.
Eiwit bevat aminozuren, die de bouwstenen vormen van witte bloedcellen. Zonder voldoende hoeveelheden eiwit, niet kan het lichaam produceren genoeg witte bloedcellen te bestrijden uit antigenen. Hoge hoeveelheid eiwitten worden aangetroffen in mager vlees, zoals zeevruchten, vis en gevogelte zonder vel. Soja, eieren, bonen en linzen zijn ook goede bronnen van eiwitten.
Vette vis, zoals tonijn en zalm en vlas olie zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Omega-3's zijn een heilzaam soort vet dat het stimuleren van het immuunsysteem door verhoging van de activiteit van kiem-eten van witte bloedcellen. Vlas olie kan worden toegevoegd aan smoothies van fruit.
Donker vlees en schaaldieren zijn hoog in zink. Zink helpt het lichaam produceren meer witte bloedcellen en bestaande witte bloedcellen agressiever maakt. Voedsel zoals donkere kalkoenvlees, krab, rundvlees en oesters bevatten hoge hoeveelheden van zink. U kunt ook zink krijgen van bonen en verrijkte granen.
Weren van indringers en andere schop toevoegen aan uw dieet met knoflook. Een lid van de familie van de UI, knoflook stimuleert de productie van witte bloedcellen en antilichamen.
