Toegang hebben tot een sportschool lange lijst van apparatuur kunt u sculpt de hoofdtekst van uw dromen, maar als je op een begroting en alleen een interne 10-pond halter hebben u gekocht bij een garage sale, geef niet op op uw geschiktheidsdoelstellingen gewoon nog niet. Hoewel u een beetje creatief moet, kun met een 10-pond halter je veel grote spiergroepen op een aantal manieren werken.
Core oefeningen
Ongeacht uw geslacht, kan hebben een keiharde set van abs zitten in de buurt van de bovenkant van de lijst van de wens van uw fitness. Oefeningen, zoals crunches, situps en Russische wendingen zijn effectieve manieren om uw core spieren te bouwen, en het gebruik van een 10-pond halter verhoogt de uitdaging van elke oefening. Bijvoorbeeld, in plaats van het uitvoeren van een standaard lichaamsgewicht crunch, houd de halter achter je nek of tegen je borst. Het toegenomen gewicht zal stimuleren de moeilijkheid-- en de spier-gebouw voordelen--van de oefening.
Lager-lichaamsoefeningen
Een 10-pond halter kan snel verhogen de uitdaging van een verscheidenheid van lagere-lichaamsoefeningen. Probeer om te bouwen van uw quads, squats of lunges terwijl de halter. Uw kalveren een reliëf uiterlijk geven, houd de halter zoals u uitvoeren van kalf werpt. Als u vertrouwd met plyometrics bent, vasthouden van de dumbbell als u vak sprongen uitvoeren toegevoegd een significante graad van moeilijkheid.
Arm en schouder oefeningen
Een 10-pond halter niet golfde biceps zo spoedig een zwaardere halter bouwen, maar als dit gewicht uw instrument alleen gewicht-opleiding is, gebruiken voor een verscheidenheid aan bovenlichaam oefeningen. Uitvoeren om te bouwen van je biceps, dumbbell krullen; voeren te richten op uw triceps, triceps extensions terwijl de halter achter je nek. Zittende persen kunnen u uw schouders een bouwen op een moment, terwijl shrugs een effectieve manier zijn om de kracht van de spieren van uw trapezius vergroten.
Borst oefeningen
Als u genieten van het lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups als een methode voor het maken van uw borst, kunt u overwegen gewogen pushups. Balanceren van een halter op je rug kan moeilijk, dus het werven van een training partner om te voorzichtig het gewicht op zijn plaats houden aangezien u de oefening uit te voeren. U kunt ook het uitvoeren van een eenarmige bench press met het gewicht; enkel ben zeker om uit te voeren hetzelfde aantal herhalingen met elke arm om te handhaven spier symmetrie.
