Uitrekken zich is belangrijk voor en na uw oefensessie. Na een warming-up, neemt u drie tot vijf minuten te rekken van elke grote spiergroep om verstijving en pijn te voorkomen. Altijd opwarmen voordat je uitrekken omdat als je recht in uw normale routine springt, je zou kunnen van een spier trekken. Uitrekken zich is een van de belangrijkste elementen die verbetering van de algehele conditie en gezondheid in zowel atleten als beginners die nieuw op de fitness wereld zijn.
Onderlichaam
Wanneer u stretch het onderlichaam, gericht op alle spiergroepen. Als u wilt rekken en massage van de spieren van uw hamstrings, pak een foam roller, schuif de roller onder je benen--als om te zitten op het schuim-- en uw onderlichaam kunt heen en weer rollen van het schuim. Dit is een uitstekende manier om te verlichten van strakke spieren en massage hen. Voor een andere eenvoudige maar toch efficiënte methode, ga op uw rug liggen en plaats een handdoek rond één voet. Met dat been verhoogde en de handdoek rond je voet, trek je voet naar u toe, gevoel op de strekmetaal diep in uw hamstrings.
![]()
Buikspieren
Abdominale rekoefeningen zal niet alleen helpen herstel tijdens uw core training dagen maar ook verbeteren uw kracht en de buik- en schuine spieren op te bouwen. Gezicht liggen met je handen onder je schouders, gebruik je handen te hijsen zelf om de positie van een Cobra. U zult beginnen te voelen van uw rekken buikspieren. Houd de pose voor 10 tot 15 seconden voordat het vrijgeven en terug te keren naar de beginpositie. Verschillende posities in yoga, zoals het Cobra, helpen u om diep rekken gebieden van uw spieren die u overzien kan wanneer normaal uitrekken.
![]()
Lagere terug
De onderrug is vooral belangrijk om zich te concentreren op voor rekken en versterken. Wanneer u de praktijk terug-versterking strekt en oefeningen, versterken u ondersteunende spieren, de wervelkolom, ligamenten en pezen. Ga op uw rug liggen met je knieën gebogen en beide voeten op de vloer. Terwijl het tegelijk uw hoofd naar voren te buigen totdat u hebt gevonden dat comfortabele stretch, til je knieën naar je borst.
![]()
Romp
Stretching van je romp zal helpen vergroten van de flexibiliteit, mobiliteit en het voorkomen van blessures. Voor een eenvoudige uitrekkende oefening staan met uw voeten schouder breedte van elkaar, met je knieën gebogen en de handen langs je lichaam. Zonder te bewegen je onderlichaam, 20 keer van links naar rechts draaien en uitrekken, leunend rechts naar links, voor 20 herhalingen. Vervolgens, ga op uw rug liggen en plooi je knieën naar je borst met je handen onder je knieën. Voorwaarts rollen en raken de vloer met je voeten dan terugdraaien. Herhaal het traject 15 keer. Dit is een andere uitstekende massage en versterking van de techniek voor de rug.
![]()
