Vitamine B-12, samen met de zeven andere B-vitaminen, speelt een vitale rol in het helpen van uw metabolisme functie optimaal. Om die reden worden B-12 shots en supplementen vaak verkocht als gewichtsverlies aids, met de voorstanders beweren ze uw stofwisseling versnellen en je energie te stimuleren. Maar volgens MayoClinic.org, er is weinig bewijs ter ondersteuning van deze beweringen. Mensen die tekort aan B-12 zijn kan energieker met een schot of supplement dat hun bloedspiegels terug naar normaal brengt, maar er is geen koppeling met de toegenomen metabolisme of gewichtsverlies.
Als een cofactor voor enzymen die nodig voor het metabolisme van eiwitten en vetten zijn, speelt B-12 een belangrijke rol in het omzetten van voedsel aan energie, die je lichaam verbrandt voor het aandrijven van uw dagelijkse activiteiten en de fysiologische functie. B-12 is ook nodig om rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Zonder voldoende zuurstof, kan u zich moe en zwak.
Vermoeidheid en zwakte zijn waarmerk symptomen van bloedarmoede, een aandoening die wordt veroorzaakt door te weinig rode bloedcellen ten gevolge van een tekort van B-12. Andere symptomen van een tekort zijn diarree of constipatie, verlies van eetlust, moeite zich te concentreren, gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten, en depressie. Risicopersonen meest van een deficiëntie zijn de ouderen, strikte vegetariërs, alcoholisten en mensen met spijsverteringsstoornissen zoals ziekte van Crohn.
Als u tekort aan B-12 zijn en uw arts u adviseert om het nemen van supplementen of geeft u een B-12 doodgeschoten in zijn kantoor, kan u een duidelijke verandering in uw energieniveaus opmerken. Wanneer je meer energie hebt, kan u worden actiever en oefenen meer, die kan helpen rev up van uw stofwisseling. In feite, als je tekort voor een lange tijd, kan u hebben eigenlijk verloren gewicht als gevolg van een gebrek aan eetlust. Wanneer u niet langer deficiënte en het rendement van uw eetlust bent, ziet u misschien een beetje gewichtstoename.
Een schot van B-12 biedt een dosis van de vitamine geleverd via intramusculaire injectie; supplementen komen in pil en sublinguale tablet of ruit vormen. De voormalige verdient in gevallen van meer ernstige tekort. Op hetzelfde moment, kunt u uw B-12 niveaus verhogen door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn in de vitamine, met inbegrip van orgaanvlees, schelpdieren, vlees, pluimvee, eieren, zuivel, voeding gist en verrijkte ontbijtgranen.
Een paar voeding en levensstijl veranderingen worden bewezen om te helpen stimuleren de stofwisseling. Oefening, met name weerstand oefeningen zoals krachttraining en yoga, zijn zeer effectieve manieren om rev uw stofwisseling. Spier neemt meer calorieën te onderhouden dan vet, dus de meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme. U kunt ook proberen iets stimuleren van uw eiwitinname. Volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition in mei 2008, verhoogt eiwit spijsvertering thermogenese, of de hoeveelheid calorieën die je lichaam tijdens de vertering brandt.
