Uw latissimus dorsi is de spier die langs de kant van je romp loopt. Hij ontspringt bij de bovenkant van uw heupen en heiligbeen, onderste ribben en voegt onder je oksel. Het is verantwoordelijk voor schouder extensie en adductie--denk aan houd je armen boven je hoofd met je handen uit wide en brengen ze naar beneden uw kant totdat je ellebogen zijn ontroerend uw ribben. Een sterke, gespierde latissimus dorsi of lat, is van vitaal belang in bodybuilding, zoals het maakt je hele bovenlichaam breder kijken.
Trainingsschema
Om zich te concentreren op één specifieke spieropbouw, trainen meer dan eenmaal per week, adviseert trainer Nick Nilsson in "Specialisatie opleiding." Meeste bodybuilding splitst omvatten lat opleiding in een terug dag, één keer per week, samen met één per sessie voor je benen, schouders, borst en armen uitgevoerd. Opleiding van een lichaamsdeel opvoeren meer dan eens tot meer groei gedurende een korte periode leiden zal, echter zo uw lat-training van een keer per week tot drie keer per week gedurende vier tot zes weken.
De dikte van de lat
Uw lats zijn een grote spiergroep en u kunt trainen ze dikker en groter. Dikte, gericht op horizontale trekken oefeningen. Het gaat hierbij om barbell rijen, T-bar rijen en halter rijen. Wanneer uw lats, focus op gevoel dat de spieren werken in plaats van gewoon proberen om zo veel gewicht mogelijk, opleiding adviseert bodybuilder en trainer Greg Merritt.
Breedte van de lat
Om te bouwen van bredere lats, vasthouden aan verticale trekken oefeningen--degenen die overhead, zoals chinups en pulldowns worden uitgevoerd. Schakelen tussen welke u doen, en voer een van elk in elke lat-sessie. Voor chinups, verrichten u hen met een brede greep en handpalmen naar uit de buurt van u, een smalle grip met je handpalmen naar u of een neutrale grip met de handpalmen naar. Verschillende grepen of kabel bijlagen voor pulldowns, ook gebruiken. De één die kan je met chinups gaat dat u genoeg lichaamsgewicht herhalingen volledig stimuleren uw lats niet uitvoeren. Ook hebt u een hoge sterkte-lichaam-gewichtsverhouding, wellicht u gewicht met een gewogen vest of gewicht riem zodat ze moeilijker toe te voegen.
Richtlijnen voor een
De richtsnoeren van de opleiding voor ballaststoffen up uw lats zijn dezelfde als voor elke andere spier in bodybuilding--uitvoeren sets van zes tot 12 herhalingen, met uw laatste één tot twee herhalingen van elk wezen zeer taai. U moet zowat kunnen aanvullen met een goede vorm. Als u niet op zoek bent naar een lat specialisatie programma, ze eens een week voordat je je biceps in plaats van met meerdere sessies per week trainen. Om te bulk up, moet u ook het verhogen van uw calorie-inname, met name van voedingsmiddelen op basis van eiwitten en gezonde koolhydraten zoals groenten, volle granen en fruit.
