Gewicht opleiding oefeningen voor de lagere borst help spieren om het algehele uiterlijk van de bovenste romp. Hoe vaak trainen de onderste borst elke week hangt af van de algemene geschiktheidsdoelstellingen van het individu. Voor de onderste spieren van de borst te echt opvallen, is het belangrijk aan het handhaven van een gezond dieet. Het uitvoeren van een regelmatige abdominale workout zal ook helpen de onderste spieren van de borst meer zichtbaar.
Decline Barbell Bench Press
Decline barbell bankje persen zijn een oefening die veel bodybuilders gebruiken voor het ontwikkelen van de onderborst. Voordat u de uitoefening probeert, zorg ervoor dat je op een loodgordel voor rugondersteuning. Het is ook een goed idee om een spotter permanent door, in het geval dat u niet in staat tot finish de laatste herhaling die u probeert zijn. Om te beginnen de uitoefening, op de daling van de bank liggen en zet uw voeten onder de been pads voor stabiliteit. Zorg ervoor de halter is gecentreerd op het rek, dan plaats je handen op de bar iets breder dan schouderbreedte. Til de bar op het rek en langzaam lager het omlaag naar je borst. Probeer niet te stuiteren van het gewicht af van je borst tijdens de beweging. Druk op de bar back-up voltooid de herhaling.
Daling van de halter Fly
De daling van de halter vliegen kunt u de grootte van de buitenste borstspieren vergroten. U kunt een paar Vingerloze handschoenen gebruiken om te helpen u de halters grip tijdens de training. Hebt u niet een spotter, houd een halter in elke hand, dan zitten op de rand van de daling van de Bank. De halters stilhoudt boven je dijen met je duimen omhoog en schuif je voeten onder de been pads. Terug op de bank liggen en breng de halters tot de zijkanten van je borst, met uw miniaturen naar u toe gericht. Druk op de halters tot begin de oefening, dan langzaam lager ze uit naar de kant. Houd je ellebogen licht gebogen als u de halters verlaagt. Om te eindigen de herhaling, til je armen terug tot de halters elkaar bijna raken.
Halter Pullover
U hoeft alleen een enkele halter halter truien uitvoeren. De oefening kunnen moeilijk op het eerste, dus zorg ervoor dat u een lichte halter totdat u kunt voor het correct uitvoeren van de lift. Kies een halter te gebruiken, dan liggen op een platte bank. Uw hoofd moet in de buurt van het einde van de Bank of iets over de rand. Houd de halter met beide handen en druk het omhoog naar het plafond. Om te beginnen de uitoefening, langzaam lager de halter achter je hoofd zo ver als je kunt uitrekken. Hef je armen terug tot de uitgangspositie tot het einde van de herhaling.
